Benötigte Zeit
15 Minuten. Sie können diese Übung immer dann ausprobieren, wenn Sie sich defensiv oder bedroht fühlen.
Wie es geht
1. Im Folgenden finden Sie eine Liste verschiedener Werte, Eigenschaften und Qualitäten, von denen einige für Sie wichtig sein können und andere möglicherweise nicht. Beginnen Sie damit, sie in der Reihenfolge ihrer Bedeutung für Sie zu ordnen, von 1 bis 11:
- künstlerische Fähigkeiten/ästhetische Wertschätzung
- Sinn für Humor
- Beziehungen zu Freunden/Familie
- Spontaneität/Leben im Moment
- soziale Fähigkeiten
- Leichtathletik
- musikalische Fähigkeiten/Wertschätzung
- körperliche Attraktivität
- Kreativität
- Geschäfts-/Managementfähigkeiten
- romantische Werte
2. Schreiben Sie dann einen kurzen Bericht (ein bis drei Absätze) darüber, warum Ihr Wert oder Ihre Qualität Nr. 1 für Sie wichtig ist, einschließlich einer Zeit, in der sie eine wichtige Rolle in Ihrem Leben gespielt hat.
Warum Sie es versuchen sollten
In unserem täglichen Leben stoßen wir manchmal auf Bedrohungen für uns selbst – von negativem Feedback am Arbeitsplatz bis hin zur Ausgrenzung in sozialen Situationen. In diesen Momenten ist es schwierig, einen klaren Kopf zu behalten, aufgeschlossen zu sein und die Kontrolle zu behalten. Es kann sein, dass wir defensiv werden oder agieren, uns konstruktive Lektionen vorenthalten und unsere Beziehungen zu anderen schädigen.
Forscher haben herausgefunden, dass das Schreiben über unsere wichtigsten Werte uns dabei helfen kann, weniger Stress zu empfinden, weniger defensiv und offener für Informationen zu sein und in diesen Situationen gesündere Entscheidungen zu treffen.
Warum es funktioniert
Wenn unser Ego einen Schlag erleidet, kann uns das Nachdenken darüber, was am wichtigsten ist, dabei helfen, über engstirnige Selbstbildsorgen hinauszukommen. Es kann uns an die anderen Ressourcen erinnern, die wir in unserem Leben haben: wie stark und fähig wir sind oder wie viel Unterstützung wir von anderen erhalten. Wir beginnen zu erkennen, dass es etwas gibt, das uns am Herzen liegt – sei es die Pflege von Beziehungen oder die Kreativität –, das uns wichtiger ist als die Schwierigkeiten, die wir gerade haben.
Sobald wir diese breitere Perspektive gewinnen, werden wir offener für negatives Feedback oder möglicherweise beängstigende, aber nützliche Informationen. Wir können eine klügere und langfristigere Perspektive einnehmen, anstatt uns in vorübergehenden negativen Gefühlen zu verzetteln.
Beweis, dass es funktioniert
Tang, D., & Schmeichel, BJ (2015). Selbstbestätigung erleichtert die kardiovaskuläre Erholung nach zwischenmenschlicher Bewertung . Biological Psychology, 104 , 108-15.
Als die Teilnehmer negatives Feedback zu einem von ihnen geschriebenen Aufsatz erhielten – eine Form selbstbedrohlicher Informationen –, stieg ihr Blutdruck. Aber es erholte sich schneller, nachdem sie darüber geschrieben hatten, warum ihr höchster Wert für sie wichtig war, als wenn sie darüber geschrieben hatten, warum andere Menschen einen bestimmten Wert haben könnten.
Sherman, DK (2013). Selbstbestätigung: Die Auswirkungen verstehen . Social and Personality Psychology Compass, 7 (11), 834-45.
Sherman untersucht die Vorteile der Selbstbestätigung für Abwehrverhalten, Stress und Leistung und schlägt ein Modell vor, um zu erklären, wie es funktioniert: indem es unsere psychologischen Ressourcen erhöht, unsere Perspektive erweitert und Bedrohungen von unserem Selbstbewusstsein trennt.
Quellen
Brandon Schmeichel, Ph.D. , Texas A&M University
Kommentare
und Bewertungen
Bill Carpenter
Bringt mich zurück an einen guten Ort
Deborah Lee Poulos Dailey
Desirae Bartholomew
Gisele Rossini
Heute war es hilfreich, darüber nachzudenken, wie wichtig Spontaneität/das Leben im Augenblick ist. Es erinnerte mich daran, bewusster und achtsamer zu sein. Es hat mich auch daran erinnert, dass ich nicht an meine Vergangenheit oder meine Geschichte gebunden bin und dass ich mir keine Sorgen machen oder überwältigt von meiner Zukunft sein muss. Die Entscheidung, „einfach zu sein“, hilft mir, mich ruhig und kontrolliert zu fühlen.
Barbara 07670
Ich könnte nicht in einer Welt ohne Humor leben. Die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen, kann andere, weniger attraktive Aspekte zunichtemachen
Jen
Allein das Durchsehen der Werteliste, ohne überhaupt darüber zu schreiben, weckt bei mehreren Kategorien positive Erinnerungen. Erinnern ist ein mächtiges Geschenk (und eines, das wir nicht für immer garantieren können), wenn wir uns an die kleinen oder großen Freuden, die wir erlebt haben, erinnern und uns auf sie konzentrieren können. (Erkennen Sie, dass das Leben nicht immer ein Zuckerschlecken ist, berücksichtigen Sie auch alle Gefühle.) Ich bin mir sicher, dass das Schreiben darüber diese Aktivität exponentiell verbessern und eine länger anhaltende Wirkung haben würde. Ich kann mir vorstellen, dass es dazu beitragen würde, die Absicht zu festigen, die Suche nach Freude im Leben zu steigern (und zwar auf mehr als egoistische, hedonistische Weise).
Das Höhere Wohl-Toolkit
Dieses Takeit wurde in Zusammenarbeit mit Holstee erstellt und enthält 30 wissenschaftlich fundierte Praktiken für ein sinnvolles Leben.
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