Bestmögliches Selbst

Warum Sie es versuchen sollten

Manchmal sind unsere Lebensziele schwer zu erreichen. Studien zeigen jedoch, dass optimistischer Blick in die Zukunft Menschen motivieren kann, auf die gewünschte Zukunft hinzuarbeiten. So wird ihre Verwirklichung wahrscheinlicher.

In dieser Übung stellst du dir vor, wie dein Leben so gut wie möglich verlaufen könnte, und schreibst anschließend über diese bestmögliche Zukunft. Studien legen nahe, dass du dadurch nicht nur dein gegenwärtiges Glück steigerst, sondern auch den Weg für nachhaltiges Glück in der Zukunft ebnest.

Warum es funktioniert

Indem du über dein bestmögliches zukünftiges Ich nachdenkst, kannst du mehr über dich selbst und deine Lebensziele erfahren. Diese Denkweise kann dir helfen, deine Prioritäten neu zu ordnen, um deine Ziele zu erreichen. Darüber hinaus kann sie dir helfen, dein Gefühl der Kontrolle über dein Leben zu stärken, indem sie dir klar macht, was du tun musst, um deine Träume zu verwirklichen.

Beweis, dass es funktioniert

Sheldon, K. M. & Lyubomirsky, S. (2006). Wie man positive Emotionen steigert und aufrechterhält: Die Auswirkungen von Dankbarkeit und der Visualisierung eines bestmöglichen Selbstbildes. Journal of Positive Psychology , 1 (2), 73–82.

Studierende in Missouri, die zwei Wochen lang täglich die Übung „Best Possible Self“ absolvierten, zeigten unmittelbar danach eine Zunahme positiver Emotionen. Diejenigen, die die Übung auch nach Abschluss der Studie fortsetzten, zeigten auch einen Monat später noch eine positivere Stimmung.

Wer hat die Praxis ausprobiert?

Während die Studierenden in der obigen Studie überwiegend weiß und weiblich waren, wurde in weiteren Studien untersucht, wie diese Übung auch anderen Gruppen und Kulturen zugute kommt:

• Norweger Teilnehmer eines vierwöchigen Online-Programms, die „Best Possible Self“ (und verschiedene andere Wohlfühlübungen) durchführten, berichteten von einer sechs Monate anhaltenden Steigerung ihres emotionalen Wohlbefindens, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Bildungsniveau.
• Verschiedene amerikanische Studenten (meist asiatischer, lateinamerikanischer oder weißer Abstammung) schrieben vier Wochen lang einmal pro Woche über ihr bestmögliches Selbst und erlebten eine Zunahme positiver Emotionen und sozialer Kontakte.
• Überwiegend asiatische und hispanisch-amerikanische Studenten die acht Wochen lang jede Woche 15 Minuten damit verbrachten, über ihr bestmögliches Selbst zu schreiben, fühlten sich unmittelbar danach und sechs Monate später glücklicher, aber nur, wenn sie sich für diese Übung entschieden und viel Mühe darauf verwendeten.
• Internationale Schüler an einer kulturell vielfältigen Universität in den Vereinigten Arabischen Emiraten absolvierte „Best Possible Self“ als Teil eines 13-wöchigen Glücksprogramms und berichtete danach von einem höheren Wohlbefinden.
• Menschen mit Problemkinder, Angststörungen, Essstörungenden klinisch Depression Alle schrieben mehrere Wochen lang über ihr bestmögliches Selbst und zeigten Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheit.
• Südkorea und Chinesische Universitätsstudenten die im Rahmen von sechs- und achtwöchigen Wellness-Programmen „Best Possible Self“ durchführten, steigerten ihr Wohlbefinden und litten weniger unter Depressionen.
• Chinesisch. und Singapurische Universitätsstudenten die mindestens 15 Minuten damit verbrachten, über ihr bestmögliches Selbst zu schreiben, berichteten von Verbesserungen ihres emotionalen Wohlbefindens.
• Patienten mit chronischen Schmerzen und körperlichen Einschränkungen Best Possible Self während eines achtwöchigen Programms abgeschlossen und Fibromyalgie-Patienten Die Teilnehmer schrieben vier Wochen lang mindestens dreimal pro Woche über ihr bestmögliches Selbst. Bei beiden Gruppen verbesserte sich das emotionale Wohlbefinden und die Schmerzsymptome nahmen ab.
• iranisch Herzpatienten die während eines sechswöchigen Wellness-Programms über ihr bestmögliches Selbst schrieben, zeigten Verbesserungen bei den Biomarkern Glück, Hoffnung, Depression und Stress.
• Indische Jugendliche berichteten von einer Verbesserung ihres Wohlbefindens, ihrer Lebenszufriedenheit und ihres Glücks, nachdem sie im Rahmen eines Wohlfühlprogramms über ihr bestmögliches Selbst geschrieben hatten.

Es bedarf weiterer Forschung, um zu untersuchen, ob und wie sich die Auswirkungen dieser Praxis auf andere Gruppen und Kulturen erstrecken.

Merken Sie sich

Das „Best Possible Self“ kann für Menschen aus bestimmten Kulturen oder mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen vorteilhafter sein:

• Asiatische Amerikaner und Angloamerikaner Sechs Wochen lang schrieben die Forscher jede Woche zehn Minuten lang über ihr bestmögliches Selbst. Asiatische Amerikaner zeigten eine geringere Verbesserung ihrer Lebenszufriedenheit als Angloamerikaner. Dies liegt möglicherweise daran, dass Pessimismus in gruppenorientierten Gesellschaften wie der asiatisch-amerikanischen Gemeinschaft von Vorteil sein kann, spekulieren die Forscher.
• In anderen Kontexten scheint die Praxis jedoch für Menschen vorteilhafter zu sein, die weniger Optimisten, die mehr davon haben, sich eine positive Zukunft vorzustellen. Pessimistische HIV-infizierte Frauen die vier Wochen lang zweimal wöchentlich über ihr bestmögliches Selbst in Bezug auf ihre Gesundheit schrieben, berichteten von einem geringeren Maß an Stress und einem größeren Anstieg des Optimismus als ihre optimistischen Gegenstücke.
• Die Praxis scheint für Menschen, die eher neurotisch sind oder zu negativen Emotionen neigen, vorteilhafter zu sein. Hochneurotische Personen die drei Wochen lang gelegentlich über ihr bestmögliches Selbst schrieben, wurden deutlich glücklicher, während Personen mit einer geringen Neurotizismus-Ausprägung nicht von demselben Vorteil berichteten.

Quellen

Laura A. King, Ph.D., Universität von Missouri
Jeffrey Huffman, MD, Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital

Referenzen