Diese Praxis ist Teil der
Benötigte Zeit
10 Minuten täglich für drei Wochen
Wie es geht
Sie können diese Übung auf Papier, in einem Textverarbeitungsprogramm oder in der Notizen-App Ihres Telefons durchführen – je nachdem, was für Sie am besten funktioniert.
- Listen Sie zu Beginn fünf Dinge auf, die Ihnen das Gefühl geben, dass Ihr Leben im Moment angenehm, bereichernd oder lohnenswert ist. Diese Dinge können so allgemein sein wie „bei guter Gesundheit sein“ oder so spezifisch wie „heute Morgen eine köstliche Tasse Kaffee trinken“. Der Zweck dieses ersten Schritts besteht darin, Ihnen zu helfen, eine positive Einstellung gegenüber Ihrem Leben im Allgemeinen zu entwickeln.
- Denken Sie als Nächstes an das letzte Mal, als etwas nicht so lief, wie Sie es sich vorgestellt hatten, oder als Sie frustriert, gereizt oder verärgert waren.
- Beschreiben Sie die Situation kurz in einigen Sätzen.
- Listen Sie dann drei Dinge auf, die Ihnen helfen können, die positive Seite dieser Situation zu sehen. Vielleicht haben Sie heute Morgen Ihren Bus verpasst. Drei Möglichkeiten, die positive Seite dieser Situation zu sehen, könnten sein:
- Auch wenn Sie den Bus verpasst haben, haben Sie sich durch das Rennen, um ihn noch zu erwischen, gut bewegt.
- Wer in einer Stadt lebt, in der 10 Minuten später der nächste Bus kam oder die Busse überhaupt zuverlässig fahren, hat Glück.
- In zehn Jahren werden Sie sich wahrscheinlich nicht mehr daran erinnern, was heute Morgen passiert ist.
Warum Sie es versuchen sollten
Wir alle neigen dazu, über Dinge nachzugrübeln, die in unserem Leben schiefgelaufen sind – ein Fehler, den wir bei der Arbeit gemacht haben, ein Abend, der nicht wie geplant verlief. Wir denken vielleicht sogar so oft darüber nach, dass unser Leben voller solcher Missgeschicke und Enttäuschungen zu sein scheint. Wenn wir uns jedoch zu sehr darauf konzentrieren, kann das einen Schatten auf unser Leben werfen und sogar mit depressiven Gedanken einhergehen.
Das Positive zu sehen, auch wenn etwas schief läuft, ist ein Schlüsselelement des Optimismus. Dieser bringt in der Forschung unter anderem weniger Depressionen, eine bessere Stressbewältigung und mehr Zufriedenheit in der Beziehung mit sich. Auch wenn Sie (verständlicherweise) befürchten, in einer negativen Erfahrung das Positive zu sehen, neigen viele von uns dazu, das Positive zu sehen, und zwar zu selten und nicht zu oft. Diese Übung soll Ihnen dabei helfen, eine gesündere Balance zu erreichen.
Warum es funktioniert
Wenn Sie die positiven Seiten des Lebens im Allgemeinen oder einer schlechten Situation im Besonderen sehen, kann das Ihr Glücksgefühl steigern, indem es Ihr Selbstwertgefühl stärkt, Sie motiviert, Ihre Ziele zu verfolgen, und Ihre Lebensfreude steigert. Wenn Sie die Übung „Silberstreifen“ regelmäßig durchführen, können Sie sich angewöhnen, positive Aspekte Ihres Lebens zu erkennen und das Positive an schwierigen Situationen zu sehen, anstatt sich auf die Schattenseiten zu fixieren. Wenn Sie wiederholt üben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, die positiven Seiten zu sehen, selbst wenn Sie mit Schwierigkeiten in Ihrem Leben konfrontiert sind.
Beweis, dass es funktioniert
Sergeant, S., und Mongrain, M. (2014). Eine Online-Optimismus-Intervention reduziert Depressionen bei pessimistischen Personen. Zeitschrift für Beratung und Klinische Psychologie, 82(2), 263-274.
Nach Abschluss von Finding Silver Linings und dem Zielvisualisierung Nach dreiwöchigen täglichen Übungen berichteten die Teilnehmer von mehr Engagement im Leben und weniger negativen Gedanken als zuvor. Besonders diejenigen, die zu Pessimismus neigten, profitierten von den Übungen und zeigten danach weniger depressive Symptome. Diese Effekte schienen jedoch nach zwei Monaten nachzulassen, was darauf hindeutet, dass es hilfreich ist, diese Übung regelmäßig zu wiederholen.
Wer hat die Praxis ausprobiert?
Die Teilnehmer der oben genannten Studie waren alle Englisch sprechende Personen aus Asien, Kanada und den Vereinigten Staaten, mit überwiegend europäischen oder asiatischen Vorfahren. Etwa 65 % der Teilnehmer waren weiblich und 85 % hatten zumindest eine postsekundäre Ausbildung absolviert.
An weiteren Untersuchungen waren Mitglieder anderer Gruppen beteiligt:
- Teilnehmer in Kanada Über alle Geschlechter, Altersgruppen und Bildungsniveaus hinweg verbesserte sich das Wohlbefinden nach der Ausübung von „Finding Silver Linings“.
- Arbeiterklasse in Kanada profitierten ebenfalls von „Finding Silver Linings“. Die Teilnehmer waren überwiegend weiblich, weiß, christlich und hochgebildet.
Es bedarf weiterer Forschung, um zu untersuchen, ob und wie sich die Auswirkungen dieser Praxis auf andere Gruppen und Kulturen erstrecken.
Quellen
Myriam Mongrain, Ph.D., York Universität
Für mehr
Entdecken Sie unsere Zielvisualisierungsübung, das parallel zu dieser Silver Linings-Praxis entwickelt und untersucht wurde.
Referenzen
Drozd, F., Mork, L., Nielsen, B., Raeder, S., & Bjørkli, CA (2014). Bessere Tage – Eine randomisierte kontrollierte Studie einer internetbasierten positiven Psychologie-Intervention. Das Journal of Positive Psychology, 9(5), 377-388.
Sergeant, S., und Mongrain, M. (2015). Verzweifelte Nutzer berichten von einer besseren Reaktion auf Online-Interventionen der positiven Psychologie als nicht verzweifelte Nutzer. Kanadische Psychologie/Psychologie Canadienne, 56(3), 322-331.
Kommentare
und Bewertungen
Alex
Ehrlich gesagt, war das Leben in letzter Zeit echt hart. Ich brauche dringend Urlaub, haha.
Christy
Fünf Dinge, die mir das Gefühl geben, mein Leben sei schön, sind Blumen, Naturheilmittel, Kosmetikprodukte, meine Kinder und mein Freund. Zuletzt lief es heute nicht so, wie ich es mir gewünscht hätte: Ich habe mich online beworben und wurde ohne triftigen Grund abgelehnt. Das frustriert und ärgert mich und lässt mich fragen, warum mir das passiert. Das einzig Positive an dieser frustrierenden Situation ist, dass es nicht die richtige Firma für mich ist. Außerdem studiere ich, was ein Pluspunkt ist. Hoffentlich bekomme ich nach meinem Abschluss einen guten Job. Meine Erfahrung mit „Finding Silver Linings“ war ziemlich gut. Es tut mir gut, meine Gefühle aufzuschreiben.
Philippe
1. Fünf Dinge, die ich im Moment im Leben genieße: einen Hund zu haben, sonniges Juliwetter, Mitglied in einem Toastmasters-Club zu sein, insgesamt gute Gesundheit, diese Übung zu machen. 2. Schwierige Situation: Habe heute bei Bewerbungen keine großen Fortschritte gemacht und in der Bibliothek ein Gespräch mit einer attraktiven jungen Dame angefangen, bin aber früher gegangen, anstatt weiter zu flirten. 3. Lichtblicke: Ich habe mir trotzdem die Mühe gemacht, zu erscheinen und etwas zu arbeiten, die Produktivität hat eine andere Form angenommen (ich lese ein CBT-Lehrbuch) und bei zukünftigen Interaktionen mit Frauen wird mein Selbstvertrauen höher sein
Donna Vivian Landon
Prerana Gambhir
André Grün
Das Höhere Wohl-Toolkit
Dieses Takeit wurde in Zusammenarbeit mit Holstee erstellt und enthält 30 wissenschaftlich fundierte Praktiken für ein sinnvolles Leben.
Das Höhere Wohl-Toolkit
Dieses Takeit wurde in Zusammenarbeit mit Holstee erstellt und enthält 30 wissenschaftlich fundierte Praktiken für ein sinnvolles Leben.