Vergebungsbrief

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Wie man es macht
Warum es versuchen
Podcast

Benötigte Zeit

Dieser Brief kann so kurz oder so lang sein, wie Sie möchten. Ein guter Anfang wäre, 10 bis 20 Minuten lang frei zu schreiben.

Wie es geht

Diese Übung lädt Sie dazu ein, einen Brief zu schreiben, in dem Sie Vergebung ausdrücken. Wem Sie vergeben und was Vergebung in diesem Fall bedeutet, liegt ganz bei Ihnen.

Erinnere dich zunächst an eine Situation, in der dich jemand verletzt oder beleidigt hat und du immer noch verletzt oder wütend darüber bist. Reflektiere darüber, was passiert ist, in welcher Beziehung du zu dieser Person stehst und was sie dir angetan hat.

Schreiben Sie ihnen als Nächstes einen Brief, in dem Sie ihnen vergeben. Versuchen Sie, so gut es Ihnen möglich ist, in diesem Brief Ihren Groll und Ihre negativen Gefühle ihnen gegenüber loszulassen und jeden Wunsch, sie zu verletzen, aufzugeben. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie ihnen auch positive Gefühle, Wohlwollen oder positive Absichten entgegenbringen. Seien Sie in jedem Fall ehrlich mit Ihren Gefühlen, egal ob Sie bereit sind zu vergeben oder nicht.

Es geht nicht darum, sie ungeschoren davonkommen zu lassen (oder ihnen den Brief überhaupt zu geben), sondern das Geschehene direkt anzusprechen. Folgende Details könnten Sie dabei berücksichtigen:

Wie sie dich verletzt haben
Warum sie so gehandelt haben könnten
Ob Sie jemals etwas Ähnliches getan haben
Der Unterschied zwischen dem Unrecht, das sie begangen haben, und dem, wer sie als Person sind
Was Sie sich in Zukunft von der Beziehung wünschen
Was wäre nötig, damit Sie vorankommen, heilen oder ihnen wieder vertrauen können?

Obwohl Sie der Person Ihren Brief persönlich überreichen könnten, ist dies nicht notwendig, um die positiven Auswirkungen dieser Praxis zu erfahren. Sie können auch einem Verstorbenen oder jemandem, zu dem Sie keinen Kontakt mehr haben, einen Brief schreiben.

Warum Sie es versuchen sollten

Wenn uns andere Menschen verletzen, bleiben diese Erfahrungen manchmal ungelöst. Das bedeutet, dass wir weiterhin Wut und Schmerz aus der Vergangenheit mit uns herumtragen. Verletzungen – beispielsweise Beleidigungen, Betrug oder unfaire Behandlung – können auch unser Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit zu anderen Menschen beeinträchtigen.

Eine Möglichkeit, auf erlittenes Leid zu reagieren, ist Vergebung, ein Prozess des Loslassens von Gefühlen des Grolls oder der Rache.

Vergebung zu praktizieren, kann Schmerz und Entfremdung lindern. Studien belegen, dass Vergebungspraktiken und -therapien Stress, Wut und Verletzungen reduzieren und die psychische und physische Gesundheit verbessern können. Insbesondere das Schreiben eines Vergebungsbriefes kann dazu beitragen, unser Zugehörigkeitsgefühl und unsere Verbundenheit mit der Menschheit wiederherzustellen.

Warum es funktioniert

Viele Religionen und Kulturen befürworten Vergebung als moralische Handlung. Ein Grund, warum Vergebungsbriefe hilfreich sein können, ist, dass Menschen beim Schreiben das Gefühl haben, im Einklang mit ihren Werten zu handeln.

Das Aufschreiben unserer Gedanken und Gefühle kann uns auch helfen, zu verstehen, was passiert ist, warum es passiert ist und wie es unser Leben und unser Selbstbild beeinflusst hat.

Vergebung ist natürlich oft ein komplexer und langwieriger Prozess. Ein einfacher Brief reicht möglicherweise nicht aus, um wahre und dauerhafte Vergebung oder all ihre positiven Auswirkungen zu bewirken. Er kann aber ein wichtiger Schritt in Richtung Vergebung und ein Teil Ihres Weges zur Vergebung sein.

Beweis, dass es funktioniert

Schumann K, & Walton GM (2022). Die Wiederherstellung des Selbst als Mensch nach einer Viktimisierung: Die Rolle von Vergebung versus Rache. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 122(3): 469-492.

Forscher baten 446 Personen, Vergebungs- oder Rachebriefe an jemanden zu schreiben, der ihnen Unrecht getan hatte. Im Vergleich zu Rachebriefen empfanden die Teilnehmer das Schreiben eines Vergebungsbriefes als stärker mit ihren moralischen Werten vereinbar. Sie fühlten sich menschlicher, sahen Moral als zentralen Bestandteil ihrer Identität und verspürten ein stärkeres Zugehörigkeitsgefühl zur menschlichen Gemeinschaft.