Dankschreiben der Eltern | Praxis | Das Gemeinwohl in Aktion

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Wie man es macht
Warum es versuchen
Podcast

Benötigte Zeit

Die Übung dauert 10–15 Minuten.

Wie es geht

Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen gemütlichen und ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, wenn Ihnen das hilft.

Wenn Sie bereit sind, denken Sie einen Moment an Ihr Leben zurück und erinnern Sie sich an jemanden, der etwas getan hat, wodurch Sie sich besonders geschätzt, beschützt oder akzeptiert fühlten. Dies könnte zum Beispiel ein Familienmitglied oder ein enger Freund sein, der Ihnen in dieser Hinsicht besonders wichtig war.

Verfassen Sie in den nächsten 10 Minuten einen Dankesbrief an diese Person. Beachten Sie dabei die folgenden Richtlinien:

Verwenden Sie das Format Ihrer Wahl. Denken Sie nur daran, so zu schreiben, als würden Sie die Person, der Sie dankbar sind, direkt ansprechen. Wenn es hilfreich ist, können Sie den Brief mit „Lieber [Name]“ beginnen und mit „Mit freundlichen Grüßen [Ihr Name]“ beenden.
Beschreiben Sie konkret, warum Sie dieser Person dankbar sind und wie sich ihr Verhalten auf Ihr Leben ausgewirkt hat.
Beschreiben Sie, was Sie jetzt tun und wie oft Sie sich an ihre Bemühungen erinnern.
Sie müssen sich keine Gedanken über perfekte Grammatik oder Rechtschreibung machen.

Obwohl Sie der Person Ihren Brief geben können, ist dies nicht notwendig. Der Zweck dieser Vorgehensweise besteht darin, Ihnen die Möglichkeit zu geben, Ihre Dankbarkeit frei auszudrücken, ohne dass jemand anderes ihn sehen muss.

Warum Sie es versuchen sollten

Elternschaft und der Alltag können uns manchmal das Gefühl geben, nicht ausreichend wertgeschätzt zu werden. Doch inmitten all des Trubels übersehen wir oft Gelegenheiten, den Menschen in unserem Leben, die uns Wertschätzung, Schutz und Akzeptanz schenken, unsere Dankbarkeit auszudrücken. Diese Übung lädt uns ein, einen Schritt zurückzutreten und unser eigenes Wohlbefinden zu stärken, indem wir über andere nachdenken und ihnen unsere Dankbarkeit zeigen. Studien legen nahe, dass wir dadurch die Grundlage für eine bessere körperliche und seelische Gesundheit , stärkere Beziehungen und größere Resilienz schaffen können.

Mit anderen Worten: Wir müssen nicht auf ein Dankeschön von anderen warten, um uns besser zu fühlen und die Vorteile des Ausdrucks unserer Dankbarkeit zu genießen.

Warum es funktioniert

Das Schreiben eines Dankesbriefes, insbesondere an jemanden, der uns Wertschätzung, Schutz und Akzeptanz schenkt, kann die Gefühle und das Sinnempfinden von Eltern stärken, indem es ihre Aufmerksamkeit auf die unterstützenden und liebevollen Beziehungen in ihrem Leben lenkt. Diese Veränderung hilft Eltern, sich stärker verbunden zu fühlen, was wesentlich für die Entwicklung eines tieferen Sinns und einer größeren Bedeutung im Leben ist.

Das Schreiben von Briefen dient den Eltern auch als eindringliche Erinnerung daran, dass auch sie die Fürsorge, Liebe und Freundlichkeit eines anderen erfahren haben. Dies kann helfen unangenehmen Emotionen entgegenwirken die sich aus den Herausforderungen des Elternseins ergeben – und ein neues Gefühl von Stärke, Wertschätzung und Hoffnung vermitteln.

Beweis, dass es funktioniert

Nelson-Coffey, S. K., Johnson, C. & Coffey, J. K. (2023). Dankbarkeit für sichere Zufluchtsorte verbessert Emotionen, Wohlbefinden und Erziehungsergebnisse bei Eltern mit hoher Bindungsunsicherheit. The Journal of Positive Psychology, 18 (1), 75–85. https://doi.org/10.1080/17439760.2021.1991454

In einer Studie wurden überwiegend weiße Eltern mit mindestens einem Kind unter 18 Jahren gebeten, entweder über die vergangene Woche zu schreiben oder einen Dankesbrief zu verfassen – entweder einen allgemeinen oder einen „sicheren Hafen“-Brief, der sich an jemanden richtete, der ihnen das Gefühl gab, geschätzt, beschützt und akzeptiert zu sein. Eltern, die einen dieser Dankesbriefe schrieben, erlebten mehr angenehme Gefühle, Empathie und Sinn im Leben. Darüber hinaus stärkten „sichere Hafen“-Dankesbriefe das Gefühl der Verbundenheit bei Eltern mit hoher Bindungsunsicherheit und verbesserten so ihr Wohlbefinden und ihre Erziehungsleistung.