Lebensgestaltung

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Wie man es macht
Warum es versuchen
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Wie es geht

Life Crafting ist eine Möglichkeit, Ihre Lebensziele besser zu definieren und einen Weg zu deren Erreichung zu finden. Auch wenn die Entwicklung Ihres Lebenssinns entmutigend sein kann, unterteilt diese Übung die Aufgabe in die folgenden Schritte – eine Reihe kurzer Schreibanlässe.

Identifizieren Sie Ihre tiefsten Werte und Leidenschaften – was Ihnen am wichtigsten ist. Schreiben Sie eine Liste Ihrer wichtigsten Werte und eine separate Liste Ihrer Lieblingsbeschäftigungen. Wenn Sie Hilfe benötigen, schreiben Sie über die Eigenschaften, die Sie an anderen bewundern, über Fähigkeiten, die Sie gerne entwickeln würden, oder über persönliche Gewohnheiten, die Sie mögen und nicht mögen.
Denken Sie über Ihre ideale Zukunft nach. Stellen Sie sich in einem Absatz vor, wie Ihr soziales Leben oder Ihre berufliche Laufbahn aussehen würde, wenn Sie keine Einschränkungen hätten. Wie soll Ihr ideales Leben aussehen? Welche persönlichen und beruflichen Beziehungen wünschen Sie sich? Was wünschen Sie sich von einem idealen Job oder einer ehrenamtlichen Tätigkeit? Um Ihre Leidenschaften näher zu beschreiben, können Sie beschreiben, welche Art von Karriere Sie anstreben oder wie Sie Ihre Freizeit (entweder nach Feierabend oder im Ruhestand) verbringen möchten.
Schreiben Sie auf, wie Sie diese Ziele erreichen werden. Priorisieren Sie Ihre Ziele und identifizieren Sie in einem anderen Absatz die Hindernisse auf dem Weg zu diesen Zielen, beschreiben Sie Ihre Strategie zur Überwindung dieser Hindernisse und erklären Sie, wie Sie Ihren Fortschritt in Richtung dieser Ziele verfolgen werden.
Bekennen Sie sich öffentlich zu Ihren Zielen. Teilen Sie diese Ziele anderen in Ihrer Community mit, darunter Freunden, Familie und Kollegen.

Warum Sie es versuchen sollten

Die Definition des eigenen Lebenssinns kann entmutigend oder sogar überwältigend sein. Dies gilt insbesondere nach der COVID-19-Pandemie, als so viele von uns die Routinen, Menschen, Orte und Erfahrungen verloren, die unserem Leben Sinn verliehen haben.

Diese Übung kann uns helfen, unseren Sinn im Leben zu schärfen und den Prozess in eine Reihe überschaubarerer Schritte zu unterteilen. Indem sie uns dazu anregt, gezielt über die Werte und Aktivitäten nachzudenken, die uns Sinn und Motivation geben, kann sie uns helfen, bestimmte Leidenschaften neu zu entdecken oder neue Möglichkeiten zu erkennen, die uns bisher verborgen blieben. Dabei kann sie uns helfen, stressige Situationen mit größerer Klarheit und Entschlossenheit zu bewältigen.

Warum es funktioniert

Forscher definieren Sinn als etwas, das sowohl persönlich bedeutsam als auch gesellschaftlich wertvoll ist. Indem Sie über Ihr gegenwärtiges und zukünftiges Leben nachdenken, kann Ihnen diese Praxis helfen, Ihre Prioritäten im Leben zu verstehen, die Werte und Leidenschaften, die Ihnen persönlich wichtig sind, besser zu artikulieren und möglicherweise auch einen Beitrag für die Welt zu leisten. Sie zerlegt die Suche nach Sinn und Zweck im Leben in konkrete Schritte und macht unsere Ziele und Sinnquellen für uns deutlicher.

Frühere Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die nach traumatischen Ereignissen Sinn und Zweck finden, tendenziell eine bessere psychische Gesundheit haben. Darüber hinaus deutet eine umfangreiche Forschungsarbeit darauf hin, dass das Schreiben über Gedanken, Gefühle und Ziele die psychische Gesundheit und das Erreichen von Zielen unterstützen kann.

Beweis, dass es funktioniert

Schippers, MC, Morisano, D., Locke, EA, Scheepers, AW, Latham, GP & de Jong, EM (2020). Das Schreiben über persönliche Ziele und Pläne steigert unabhängig von der Zielart die akademische Leistung . Contemporary Educational Psychology, 60 , 101823.

College-Studenten, die die Life Crafting-Übung absolvierten, zeigten eine 22-prozentige Steigerung ihrer akademischen Leistungen. Bezeichnenderweise spielte es keine Rolle, ob sie sich speziell auf akademische Ziele konzentrierten: Der allgemeine Prozess der schriftlichen Zieldefinition schien sich positiv auf ihre akademischen Ziele und Leistungen auszuwirken.