Warum Sie es versuchen sollten

Manchmal sind unsere Lebensziele schwer zu erreichen, insbesondere wenn es darum geht, Beziehungen aufzubauen, die uns guttun. Studien zeigen jedoch, dass optimistische Zukunftsaussichten Menschen motivieren können, auf die gewünschte Zukunft hinzuarbeiten und so deren Verwirklichung wahrscheinlicher machen.

In dieser Übung stellst du dir vor, wie deine Beziehungen so gut wie möglich verlaufen, und schreibst anschließend über diese bestmögliche Zukunft. Studien zeigen, dass du dadurch nicht nur glücklicher wirst, sondern auch den Weg für stärkere und erfüllendere Beziehungen ebnest.

Benötigte Zeit

15 Minuten pro Tag für zwei Wochen.

Wie es geht

Stellen Sie sich Ihr zukünftiges Leben vor und konzentrieren Sie sich dabei besonders auf Ihre Beziehungen. Wie sieht Ihr ideales Liebes-, Sozial- und Familienleben aus? Dazu gehören beispielsweise ein verständnisvoller Partner, ein gutes Verhältnis zu Ihren Kindern oder Eltern und ein enger Freundeskreis. Überlegen Sie, wie Ihre idealen Beziehungen aussehen würden.

Schreiben Sie in den nächsten 15 Minuten kontinuierlich darüber, was Sie sich von diesen bestmöglichen zukünftigen Beziehungen vorstellen. Die folgenden Anweisungen helfen Ihnen dabei.

1. Diese Übung kann Sie leicht dazu bringen, zu untersuchen, warum Ihre aktuellen Beziehungen möglicherweise nicht mit den Beziehungen übereinstimmen, die Sie sich für die bestmögliche Zukunft wünschen. Sie könnten versucht sein, darüber nachzudenken, warum es Ihnen in der Vergangenheit schwergefallen ist, die gewünschten Beziehungen aufzubauen, oder über finanzielle, zeitliche oder soziale Hindernisse, die diese Beziehungen behindern. Für diese Übung empfehlen wir Ihnen jedoch, sich auf die Zukunft zu konzentrieren – stellen Sie sich eine bessere Zukunft vor, in der Sie Ihr Bestes geben und sich Ihre Umstände gerade so weit ändern, dass die gewünschten sozialen Verbindungen entstehen.
2. Diese Übung ist am nützlichsten, wenn sie sehr konkret ist. Wenn Sie beispielsweise daran denken, die Beziehung zu Ihren Eltern zu verbessern, beschreiben Sie genau, was sich in Ihrem Umgang miteinander ändern würde. Wenn Sie an einen Partner oder einen neuen Freund denken, beschreiben Sie, wie diese Person mit Ihnen umgeht, was Sie gemeinsam unternehmen könnten usw. Je konkreter Sie sind, desto engagierter werden Sie in die Übung einsteigen und desto mehr werden Sie davon profitieren.
3. Seien Sie so kreativ und einfallsreich, wie Sie möchten, und machen Sie sich keine Gedanken über Grammatik oder Rechtschreibung.

Beweise, dass es funktioniert

Sheldon, K. M. & Lyubomirsky, S. (2006). Wie man positive Emotionen steigert und aufrechterhält: Die Auswirkungen des Ausdrückens von Dankbarkeit und der Visualisierung des bestmöglichen Selbst . Journal of Positive Psychology , 1 (2), 73–82.

Teilnehmer, die die Übung „Best Possible Self“ zwei Wochen lang täglich absolvierten, zeigten unmittelbar nach Abschluss der zweiwöchigen Studie eine Zunahme positiver Emotionen. Diejenigen, die die Übung auch nach Abschluss der Studie fortsetzten, zeigten auch einen Monat später eine Zunahme positiver Stimmung.

Huffman et al. (2014). Machbarkeit und Nutzen von Übungen der Positiven Psychologie für suizidgefährdete stationäre Patienten . General Hospital Psychiatry , 36 (1), 88-94.

Psychiatrische Patienten, die wegen Selbstmordgedanken oder Selbstmordverhalten ins Krankenhaus eingeliefert wurden, berichteten von gesteigertem Optimismus und verringerter Hoffnungslosigkeit, nachdem sie die Übung „Best Possible Self for Relationships“ absolviert hatten.

Warum es versuchen

Indem Sie über Ihre bestmöglichen zukünftigen Beziehungen nachdenken, lernen Sie sich selbst und Ihre Wünsche in Ihren Beziehungen kennen. Diese Denkweise kann Ihnen helfen, Ihre Prioritäten im Leben neu zu ordnen, um diese Ziele zu erreichen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Ihr Gefühl der Kontrolle über Ihre Beziehungen zu stärken, indem Sie hervorheben, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. 

Quellen

Jeffrey Huffman, MD , Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital