Nutzen Sie Ihre Stärken | Üben Sie | Das Gemeinwohl in Aktion

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Wie man es macht
Warum es versuchen
Podcast

Benötigte Zeit

Jeden Tag, eine Woche lang. Der tägliche Zeitaufwand hängt davon ab, wie Sie Ihre Stärken trainieren möchten.

Wie es geht

Denken Sie einen Moment über eine Ihrer persönlichen Stärken nach – zum Beispiel Kreativität, Ausdauer, Freundlichkeit, Bescheidenheit oder Neugier. Überlegen Sie, wie Sie diese Stärke heute anders und neu einsetzen könnten. Wenn Sie sich beispielsweise für Ausdauer entscheiden, könnten Sie eine Liste mit Aufgaben erstellen, die Ihnen in letzter Zeit schwergefallen sind, und versuchen, jede davon zu bewältigen. Oder wenn Sie Neugier wählen, könnten Sie eine Aktivität ausprobieren, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben.
Beschreiben Sie schriftlich, welche persönliche Stärke Sie heute einsetzen möchten und wie Sie diese nutzen werden. Setzen Sie diese dann um – nutzen Sie Ihre Stärke so oft wie möglich im Laufe des Tages.
Wiederholen Sie die oben genannten Schritte eine Woche lang täglich. Sie können dieselbe persönliche Stärke mehrere Tage lang einsetzen oder jeden Tag eine neue persönliche Stärke ausprobieren.
Schreiben Sie am Ende der Woche über die persönlichen Stärken, auf die Sie sich während der Woche konzentriert haben, und wie Sie diese eingesetzt haben. Schreiben Sie detailliert darüber, was Sie getan haben, wie Sie sich dabei gefühlt haben und was Sie aus der Erfahrung gelernt haben.

Warum Sie es versuchen sollten

Manchmal schenken wir unseren Schwächen und Grenzen mehr Aufmerksamkeit als unseren Stärken. Studien zeigen jedoch, dass das Nachdenken über persönliche Stärken unser Glück steigern und Depressionen lindern kann.

In dieser Übung identifizieren Sie eine Ihrer persönlichen Stärken – eine positive Eigenschaft, die Ihren Charakter prägt, wie Freundlichkeit oder Ausdauer – und überlegen, wie Sie diese auf neue und andere Weise einsetzen können. Das Erkennen und Ausüben dieser Stärken kann sie stärken und Sie besser für die Herausforderungen des Lebens rüsten.

Warum es funktioniert

Während die Arbeit an der Verbesserung von Defiziten wichtig für das Wohlbefinden ist, ist es ebenso wichtig, unsere Stärken zu fördern und einzusetzen. Das Nachdenken über diese Stärken kann uns daran erinnern, dass wir wichtige positive Eigenschaften haben. Diese Erinnerung kann Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärken – und damit auch das Glück steigern. Stärken zu nutzen kann helfen, sie zu verbessern, und der Einsatz von Stärken auf neue und unterschiedliche Weise kann zeigen, wie nützlich diese Stärken in verschiedenen Kontexten sein können.

Beweis, dass es funktioniert

Seligman, ME, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Fortschritte in der positiven Psychologie: Empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe, 60(5), 410-421.

Amerikanische Erwachsene (meist Weiße) probierten eine Woche lang täglich eine persönliche Stärke aus. Im Vergleich zu denen, die nicht versuchten, eine Stärke zu nutzen – sondern stattdessen über frühe Erinnerungen schrieben – berichteten sie unmittelbar nach dem einwöchigen Experiment von einem Anstieg des Glücksgefühls und einer Abnahme der Depressionssymptome. Diese positiven Effekte hielten auch sechs Monate später noch an.

Wer hat die Praxis ausprobiert?

Weitere Studien untersuchen, wie diese Übung anderen Gruppen und Kulturen zugute kommt:

Chinesisch. Studienanfänger nahmen an einem 90-minütigen Kurs teil, in dem sie fünf persönliche Stärken identifizierten und überlegten, wie sie diese einsetzen könnten. Ihr Wohlbefinden, ihre Depressionen, ihre Angstzustände, ihr Stress und ihre negativen Emotionen verbesserten sich, nachdem sie in der folgenden Woche mindestens eine Aktivität zur Stärkung ihrer persönlichen Stärken absolviert hatten. Diese Verbesserungen ließen jedoch ein Jahr nach dem Kurs nach.
Japanische Highschool-Mädchen und Erwachsene mit Sehbehinderungen Die Teilnehmer identifizierten drei bis fünf ihrer persönlichen Stärken und setzten eine davon eine Woche lang jeden Tag auf neue und unterschiedliche Weise ein. Die Schülerinnen gewannen innerhalb dieser Woche an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Die Erwachsenen mit Sehbehinderung waren nach der Übung und einen Monat später glücklicher und hatten ein besseres Selbstwertgefühl.
Malaysische College-Studenten identifizierten fünf persönliche Stärken und setzten sie eine Woche lang jeden Tag auf neue Weise ein. Die Schüler waren danach mindestens einen Monat lang glücklicher und weniger deprimiert.
Indische Jugendliche berichteten von größerem Wohlbefinden, größerer Lebenszufriedenheit und mehr Glück nach einer Woche der Übung „Nutzen Sie Ihre Stärken“, insbesondere wenn sie jeden Tag neue Wege ausprobierten, ihre Stärken einzusetzen.
Pakistanische Universitätsstudenten die eine vierwöchige Version von „Use Your Strengths“ absolvierten, berichteten unmittelbar danach von einem höheren Wohlbefinden.
Türkischer Universitäts-Neuling die „Use Your Strengths“ durchführten, steigerten ihr Wohlbefinden während eines achtwöchigen Online-Programms.
Tunesische College-Studenten die 24 Tage lang jeden Tag eine neue persönliche Stärke anwandten, berichteten danach von größerem Glück.
Ältere Frauen in der Schweiz wurden glücklicher, nachdem sie eine Woche lang jeden Tag ihre persönlichen Stärken auf eine neue Art und Weise eingesetzt hatten.
Junge schwarze und hispanische LGBTQ+-Erwachsene in Kanada absolvierten im Rahmen eines mehrwöchigen Programms unter Anleitung von Trainern eine erweiterte Version von „Use Your Strengths“. Sie zeigten eine Steigerung ihres Selbstwertgefühls und ihrer Selbstwirksamkeit, die bis zu zwei Jahre anhielt.

Es bedarf weiterer Forschung, um zu untersuchen, ob und wie sich die Auswirkungen dieser Praxis auf andere Gruppen und Kulturen erstrecken.

Merken Sie sich

Es kann hilfreich sein, diese Übung anzupassen, um an einigen Ihrer „schwächeren“ Stärken zu arbeiten. Deutsche Erwachsene Die Teilnehmer nutzten eine Woche lang täglich entweder fünf Eigenschaften, die sie verbessern wollten („schwächere“ Stärken), oder fünf persönliche Stärken auf neue Weise. Diejenigen, die ihre „schwächeren“ Stärken nutzten, berichteten von größeren Verbesserungen ihrer Stärken als diejenigen, die ihre stärkeren Qualitäten nutzten.