Esta práctica es parte de la
Tiempo requerido
10 minutos diarios durante tres semanas
Cómo hacerlo
Puedes realizar esta práctica en papel, en un procesador de textos o en la aplicación de notas de tu teléfono, lo que funcione mejor para ti.
- Para comenzar, enumera cinco cosas que te hacen sentir que tu vida es placentera, enriquecedora o que vale la pena en este momento. Estas cosas pueden ser tan generales como “gozar de buena salud” o tan específicas como “tomar una deliciosa taza de café esta mañana”. El propósito de este primer paso es ayudarlo a alcanzar un estado mental positivo sobre su vida en general.
- A continuación, piense en el momento más reciente en que algo no salió como esperaba, o cuando se sintió frustrado, irritado o molesto.
- En unas pocas frases, describe brevemente la situación.
- Luego, enumera tres cosas que pueden ayudarte a ver el lado positivo de esta situación. Por ejemplo, quizás perdiste el autobús esta mañana. Tres formas de ver el lado positivo de esta situación podrían ser:
- Aunque perdiste el autobús, hiciste un buen ejercicio mientras corrías para alcanzarlo.
- Tienes suerte de vivir en una ciudad donde había otro autobús sólo 10 minutos después, o donde los autobuses circulan de forma fiable.
- Dentro de diez años, probablemente no recordarás lo que pasó esta mañana.
Por qué deberías probarlo
Todos tendemos a reflexionar sobre las cosas que han salido mal en nuestras vidas: un error que cometimos en el trabajo, una noche que no salió según lo planeado. Incluso podríamos pensar en ellos con tanta frecuencia que nuestras vidas parecen estar llenas de estos contratiempos y decepciones. Centrarse demasiado en ellos, sin embargo, puede empañar nuestras vidas e incluso asociarse con pensamientos depresivos.
Mirar el lado positivo, incluso cuando las cosas van mal, es un componente clave del optimismo, que las investigaciones relacionan con tasas más bajas de depresión, una mejor capacidad para lidiar con el estrés y una mayor satisfacción en las relaciones, entre otros beneficios. Si bien encontrar el lado positivo de una experiencia negativa puede (comprensiblemente) hacer que tema convertirse en una Pollyanna, muchos de nosotros tenemos la tendencia a ver el lado positivo muy rara vez, no muy a menudo. Este ejercicio está diseñado para ayudarlo a lograr un equilibrio más saludable.
Por qué funciona
Mirar el lado positivo de la vida en general, o de una mala situación en particular, puede aumentar la felicidad al aumentar su sentido de autoestima, motivarlo a perseguir sus metas y mejorar su disfrute de la vida. Completar regularmente el ejercicio de los aspectos positivos puede ayudarlo a adquirir el hábito de reconocer los aspectos positivos de su vida y ver las ventajas de las situaciones desafiantes en lugar de fijarse en las desventajas. Con la práctica repetida, es posible que descubras que es más natural mirar el lado positivo, incluso cuando te enfrentas a dificultades en tu vida.
Evidencia de que funciona
Sargento, S. y Mongrain, M. (2014). Una intervención de optimismo en línea reduce la depresión en individuos pesimistas. Revista de Consultoría y Psicología Clínica, 82(2), 263-274.
Después de completar Finding Silver Linings y el Visualización de objetivos ejercicios diarios durante tres semanas, las personas reportaron una mayor participación en la vida y menos pensamientos negativos que antes. Aquellos que tenían tendencia a ser pesimistas se beneficiaron especialmente de los ejercicios y después mostraron menos síntomas depresivos. Sin embargo, estos efectos parecieron desaparecer dos meses después, lo que sugiere que es útil repetir esta práctica periódicamente.
¿Quién ha probado la práctica?
Los participantes en el estudio anterior eran todos angloparlantes de Asia, Canadá y los Estados Unidos, en su mayoría con ascendencia europea o asiática. Alrededor del 65% de los participantes eran mujeres y el 85% había recibido al menos alguna educación postsecundaria.
Investigaciones adicionales han involucrado a miembros de otros grupos:
- Participantes en Canadá a través de géneros, edades y niveles de educación mejoraron en bienestar después de practicar Finding Silver Linings.
- Gente de clase trabajadora en Canadá también se benefició de Finding Silver Linings. Los participantes eran en su mayoría mujeres, blancas, cristianas y altamente educadas.
Se necesita más investigación para explorar si, y cómo, el impacto de esta práctica se extiende a otros grupos y culturas.
Fuentes
Myriam Mongrain, Ph.D., Universidad de York
Para más
Consulte el Práctica de visualización de objetivos, que se desarrolló y estudió en conjunto con esta práctica de Silver Linings.
Referencias
Drozd, F., Mork, L., Nielsen, B., Raeder, S. y Bjørkli, CA (2014). Días mejores: un ensayo controlado aleatorio de una intervención de psicología positiva basada en Internet. La Revista de Psicología Positiva, 9(5), 377-388.
Sargento, S. y Mongrain, M. (2015). Los usuarios angustiados reportan una mejor respuesta a las intervenciones de psicología positiva en línea que los usuarios no angustiados. Psicología Canadiense/Psychologie Canadienne, 56(3), 322-331.
Comentarios
y Reseñas
Alex
Sinceramente, la vida ha sido dura. Necesito unas vacaciones, jaja.
Christy
Cinco cosas que me hacen sentir que mi vida es agradable son las flores, los productos de salud holísticos, los productos de belleza, mis hijos y mi novio. La última vez que algo no salió como esperaba fue hoy, con mis solicitudes de empleo en línea y que me rechazaran sin razón aparente. Esto me frustra, me enoja y me deja preguntándome por qué me pasa esto. Lo positivo de esta situación frustrante es que quizás no sean la empresa adecuada para mí. Además, estoy en la universidad, lo cual es una ventaja; espero que cuando me gradúe tenga un buen resultado. Mi experiencia con "Encontrando el lado positivo" fue bastante buena. Me hace sentir mejor documentar cómo me siento.
Philippe
1. Cinco cosas que disfruto en la vida ahora mismo: tener un perro, el clima soleado de julio, ser parte de un club Toastmasters, buena salud en general, hacer este ejercicio. 2. Situación difícil: no hice mucho progreso en las solicitudes de empleo hoy y comencé una conversación con una joven atractiva en la biblioteca, pero me fui temprano en lugar de seguir coqueteando. 3. Aspectos positivos: todavía hice el esfuerzo de presentarme y hacer algo de trabajo, la productividad tomó otra forma (leer un libro de texto de TCC) y en futuras interacciones femeninas mi confianza será mayor.
Donna Vivian Landon
Prerana Gambhir
andres verde
El kit de herramientas del bien mayor
Hecho en colaboración con Holstee, este libro incluye 30 prácticas basadas en la ciencia para una vida significativa.
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