Tiempo requerido
5-10 minutos al día, diariamente durante dos semanas
Cómo hacerlo
En este ejercicio, guiará a los estudiantes para que completen el Diario de Gratitud práctica, donde hacen una lista de cosas por las que se sienten agradecidos.
Para introducir el ejercicio, el siguiente mensaje puede ser útil:
Agradecidos o agradecidos es el sentimiento que tenemos cuando nos pasa algo bueno. Muchos de nosotros nos sentimos agradecidos por la familia, los amigos o las mascotas. Sentirse agradecido también podría provenir de un momento en que alguien te ayudó. Un ejemplo podría ser que tuvieras dificultades para entender tu tarea. Le pediste ayuda a tu hermano o hermana mayor o a uno de tus padres. Pasaron algún tiempo contigo ayudándote a entender la tarea.
Piense en el día pasado y escriba hasta cinco cosas en su vida por las que está agradecido o agradecido.
La investigación sobre esta práctica involucró a estudiantes en los grados 6-7, pero se puede adaptar a otros grupos de edad.
Al enseñar acerca de la gratitud en un entorno escolar, es importante tener en cuenta que los estudiantes difieren en términos de cultura, raza, estatus socioeconómico y antecedentes religiosos. Esto puede significar que también difieren en la forma en que expresan y practican la gratitud, incluidas las expresiones verbales, los gestos, los actos de bondad o cuidado, los rituales o los obsequios. La discusión de bienvenida sobre estas y otras diferencias en el salón de clases profundizará la comprensión de los estudiantes sobre la gratitud.
Además, la experiencia de la gratitud puede ser un desafío para los niños que enfrentan luchas personales, sufrimiento comunitario o desigualdad sistémica. En lugar de simplemente alentarlos a "ver el lado positivo", los investigadores Jeffrey Froh y Giacomo Bono sugieren escuchar profundamente, empatizar y reconocer sus sentimientos. Esto puede ayudarlos a cultivar la resiliencia, que, junto con otras cualidades como la autocompasión y la esperanza, podría ayudar a plantar las semillas del agradecimiento.
Por qué deberías probarlo
La adolescencia puede ser una época tumultuosa, ya que los estudiantes enfrentan estrés tanto en su vida académica como en su vida social. Al orientar a los estudiantes hacia experiencias positivas y buenas relaciones, el Gratitude Journal puede ayudar a contrarrestar estas dificultades.
En particular, la investigación sugiere que llevar un diario de gratitud puede ayudar a los estudiantes a sentirse más satisfechos con su experiencia escolar, lo que, a su vez, los ayuda a ver la escuela como algo más agradable, interesante y educativo, una actitud que los prepara para el éxito dentro y fuera del aula.
Por qué funciona
Para llevar un diario de gratitud, los estudiantes deben reflexionar sobre sus días y recordar las partes buenas. Los estudiantes que han probado este ejercicio tienden a expresar su gratitud por una variedad de cosas, incluidos amigos y familiares, sus maestros y la escuela, y necesidades básicas como comida y ropa.
Con el tiempo, esta práctica les enseña a los estudiantes a prestar más atención a la bondad de los demás, pequeños actos que de otro modo no habrían notado. Y ayuda a extender y expandir los sentimientos de agradecimiento en respuesta a esas bendiciones. Además, escribir las cosas es clave: las investigaciones sugieren que traducir los pensamientos a un lenguaje concreto nos hace más conscientes de ellos, profundizando su impacto emocional.
Evidencia de que funciona
Froh, JJ, Sefick, WJ y Emmons, RA (2008). Contando bendiciones en adolescentes tempranos: un estudio experimental de gratitud y bienestar subjetivo. El Diario de Psicología Escolar, 46(2), 213-233.
En este estudio, los estudiantes en los grados 6-7 que completaron Diarios de Gratitud diariamente durante dos semanas terminaron estando más satisfechos con su escuela, incluso tres semanas después, que los estudiantes que no escribieron ningún diario. En comparación con los estudiantes que escribieron en un diario sobre sus problemas, también sintieron menos emociones negativas, mayor satisfacción con su hogar y más optimismo.
Fuentes
Jeffrey J. Froh, Doctor en Filosofía., Universidad de Hofstra
Un diario de gratitud puede recordar a los estudiantes las cosas, tanto grandes como pequeñas, por las que deben estar agradecidos. ¿Tienes una actitud de gratitud? Responda nuestro cuestionario de gratitud para averiguarlo:
Comentarios
y Reseñas
Titipán
Michael Monahan
Isabel primero
Sé lo afortunado que soy de tener la vida que tenía antes de mi diagnóstico de hipopituitarismo en mi lecho de muerte que tuve que ayudar a mis médicos a encontrar antes de permitirles enviarme a casa con cuidados paliativos. Aunque sufro las consecuencias de un diagnóstico muy tardío, todavía lucho a diario con problemas cognitivos y de dolor, y ahora las dolencias habituales de los viejos, me niego a reconocerlo y trato de vivir una vida lo más normal posible. Si no fuera por mi esposo, a veces no sé dónde estaría o qué haría. Estoy muy agradecida por él y por mis nietos, que me vigilan mientras hago mis tareas domésticas y laborales habituales. Estoy agradecido todos los días por la fortuna de mi familia aquí y en otros lugares. Soy amado aunque a veces no lo sienta. Entonces me recuerdo a mí mismo de mi fortuna.
El kit de herramientas del bien mayor
Hecho en colaboración con Holstee, este libro incluye 30 prácticas basadas en la ciencia para una vida significativa.
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