Tiempo requerido
20 minutos diarios durante al menos una semana.
Cómo hacerlo
Reserve 20 minutos para salir a caminar solo todos los días durante una semana. Trate de cumplir con este horario a menos que el clima sea extremadamente malo. Todavía puede hacer este ejercicio bajo una lluvia ligera, siempre que tenga un paraguas y un impermeable decentes.
Mientras camina, trate de notar tantas cosas positivas a su alrededor como pueda. Estos pueden ser imágenes, sonidos, olores u otras sensaciones. Por ejemplo, podría concentrarse en la impresionante altura de un árbol que nunca había notado antes, la intrincada arquitectura de un edificio en su bloque, el baile de la luz del sol en una ventana o un charco, el olor a hierba o flores, o la forma en que otros las personas se cuidan entre sí mientras navegan por calles llenas de gente.
A medida que observe cada una de estas cosas positivas, reconozca cada una en su mente, no deje que se le escapen. Haz una pausa por un momento mientras escuchas o ves cada cosa y asegúrate de que se registre en tu conciencia, realmente acéptalo. Trata de identificar qué es lo que hace que te resulte placentero.
Trate de caminar una ruta diferente cada día para que no se acostumbre demasiado a ninguna de estas cosas y comience a darlas por sentadas.
Por qué deberías probarlo
En nuestra vida diaria, no siempre notamos o reconocemos las cosas agradables y positivas que nos rodean. Podemos estar apurados, distraídos con otros pensamientos u ocupados revisando nuestros teléfonos. Como resultado, perdemos oportunidades de experiencias positivas y emociones positivas, los componentes básicos de la felicidad a largo plazo.
La investigación sugiere que podemos maximizar los beneficios de las cosas buenas que nos rodean saboreándolas conscientemente en lugar de dejarlas pasar o darlas por sentadas. Este ejercicio ofrece una forma básica de comenzar a saborear la generosidad de la bondad que nos rodea, no yendo a un destino exótico, sino prestando más atención a las vistas, los olores y los sonidos que a menudo descuidamos.
Por qué funciona
Tomarse el tiempo para "detenerse y oler las rosas", lo que los investigadores llaman "saborear", puede mejorar la felicidad y aumentar los sentimientos de aprecio y gratitud. Saborear nos ayuda a profundizar el impacto que los eventos positivos tienen en nuestra vida emocional; en lugar de simplemente desaparecer de nuestra conciencia o no registrarlos en primer lugar, estos eventos se hunden en nuestras mentes y permanecen con nosotros mucho después de que hayan terminado. Al estar más en sintonía con nuestro entorno, también es más probable que nos conectemos con las personas que nos rodean, incluso si es solo para compartir una sonrisa.
Evidencia de que funciona
Bryant, F. y Veroff, J. (2007). Saborear: un nuevo modelo de experiencia positiva. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.
Los participantes estadounidenses a los que se les animó a mantener un enfoque positivo durante las caminatas diarias durante una semana informaron de un mayor aumento de felicidad al final de la semana, en comparación con los participantes a los que se les animó a mantener un enfoque negativo o neutral durante sus caminatas.
¿Quién ha probado la práctica?
En otro estudio, estudiantes universitarios en Nueva Zelanda (en su mayoría blancos y asiáticos) caminaron 20 minutos cada día durante siete días seguidos. Los estudiantes que informaron haber saboreado la caminata con más fuerza experimentaron emociones más positivas en comparación con los estudiantes que no saborearon tanto sus caminatas.
Se necesita más investigación para explorar si, y cómo, el impacto de esta práctica se extiende a otros grupos y culturas.
Tenga en cuenta
Si encontrar la motivación para caminar todos los días supone un desafío, puede resultar útil recordar los beneficios de este ejercicio. Durante 28 días, adultos mayores americanos Los que fueron informados sobre los beneficios de las caminatas diarias (para la fuerza, la salud y el cerebro) realizaron más caminatas que aquellos que solo fueron informados sobre las consecuencias de las caminatas diarias. No para caminar.
Fuentes
Fred Bryant, Ph. D., Universidad Loyola
Referencias
Notthoff, N. y Carstensen, LL (2014). Los mensajes positivos promueven caminar en los adultos mayores. Psicología y Envejecimiento, 29(2), 329-341.
Sato, I., José, PE y Conner, TS (2018). Saborear media el efecto de la naturaleza sobre el afecto positivo.. Revista Internacional de Bienestar, 8(1).
A menudo caminamos sin ver las imágenes y los sonidos que nos rodean, pero un Paseo Saborizante nos invita a prestarles atención. ¿Estás sintonizado con el momento presente? Realiza nuestro test de Mindfulness para averiguarlo:
Comentarios
y Reseñas
Michael Monahan
Esta es mi rutina para después del almuerzo todos los días y me ayuda en todo lo que hago durante el resto del día. Leí que la mayoría de los filósofos estoicos eran ávidos caminantes, al igual que grandes líderes a lo largo del tiempo.
JamesC
jason lopez
Nada mejor que un agradable y tranquilo paseo durante los meses de verano.
Gerry Serrano
Pam
sultán alqasemi
El kit de herramientas del bien mayor
Hecho en colaboración con Holstee, este libro incluye 30 prácticas basadas en la ciencia para una vida significativa.
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