Tempo requerido
45 minutos cada vez que você fizer esta prática.
Como fazer isso
- Identifique alguém de quem você gostaria de se aproximar. Pode ser alguém que você conhece bem ou alguém que está apenas começando a conhecer. Embora este exercício tenha a reputação de fazer as pessoas Apaixonar-se, é na verdade útil para qualquer um com quem você quer se sentir próximo, incluindo colegas de trabalho, familiares, amigos e conhecidos. Antes de tentar, certifique-se de que você e seu parceiro se sintam confortáveis em compartilhar pensamentos e sentimentos pessoais um com o outro.
- Encontre um horário em que você e seu parceiro tenham pelo menos 20 a 45 minutos livres e possam se encontrar pessoalmente.
- Durante o primeiro terço do tempo reservado para a atividade, revezem-se para fazer as perguntas do Conjunto 1 abaixo. Cada pessoa deve responder a cada pergunta, mas em ordem alternada, de modo que uma pessoa diferente comece a cada vez.
- No segundo terço do tempo que você reservou, passe para a Série II, mesmo que ainda não tenha terminado as perguntas da Série I. Em seguida, dedique esse tempo à Série II, seguindo o mesmo sistema.
- Após o segundo terço do tempo que você reservou para o Conjunto II, dedique esse tempo ao Conjunto III. (Observação: cada conjunto de perguntas foi elaborado para ser mais investigativo do que o anterior. Os períodos de tempo garantem que você dedique uma quantidade equivalente de tempo a cada nível de auto-revelação).
Conjunto I
1. Se qualquer pessoa no mundo pudesse escolher, quem você gostaria de convidar para jantar?
2. Você gostaria de ser famoso? De que maneira?
3. Antes de fazer uma ligação telefônica, você ensaia o que vai dizer? Por que?
4. O que constituiria um dia “perfeito” para você?
5. Quando foi a última vez que você cantou para si mesmo? Para outra pessoa?
6. Se você pudesse viver até os 90 anos e manter a mente ou o corpo de uma pessoa de 30 anos durante os últimos 60 anos de sua vida, o que você gostaria?
7. Você tem um palpite secreto sobre como irá morrer?
8. Cite três coisas que você e seu parceiro parecem ter em comum.
9. Pelo que na sua vida você se sente mais grato?
10. Se você pudesse mudar alguma coisa na maneira como foi criado, o que seria?
11. Reserve quatro minutos e conte ao seu parceiro a história de sua vida com o máximo de detalhes possível.
12. Se você pudesse acordar amanhã tendo adquirido alguma qualidade ou habilidade, qual seria?
Conjunto II
13. Se uma bola de cristal pudesse lhe contar a verdade sobre você, sua vida, o futuro ou qualquer outra coisa, o que você gostaria de saber?
14. Existe algo que você sonha fazer há muito tempo? Por que você não fez isso?
15. Qual foi a maior conquista da sua vida?
16. O que você mais valoriza numa amizade?
17. Qual é a sua memória mais preciosa?
18. Qual é a sua memória mais terrível?
19. Se você soubesse que em um ano morreria repentinamente, você mudaria alguma coisa na maneira como vive agora? Por que?
20. O que a amizade significa para você?
21. Que papéis o amor e o carinho desempenham na sua vida?
22. Compartilhe alternadamente algo que você considera uma característica positiva de seu parceiro. Compartilhe um total de cinco itens.
23. Quão próxima e calorosa é sua família? Você acha que sua infância foi mais feliz do que a da maioria das outras pessoas?
24. Como você se sente em relação ao seu relacionamento com sua mãe?
Conjunto III
25. Faça três afirmações “nós” verdadeiras cada. Por exemplo, “Nós dois estamos nesta sala sentindo…”
26. Complete esta frase: “Eu gostaria de ter alguém com quem pudesse compartilhar…”
27. Se você pretende se tornar um amigo próximo de seu parceiro, compartilhe o que seria importante que ele soubesse.
28. Diga ao seu parceiro o que você gosta nele; seja muito honesto desta vez, dizendo coisas que você não diria a alguém que acabou de conhecer.
29. Compartilhe com seu parceiro um momento embaraçoso de sua vida.
30. Quando foi a última vez que você chorou na frente de outra pessoa? Por você mesmo?
31. Diga ao seu parceiro algo que você gosta nele [já].
32. O que é sério demais para ser motivo de piada?
33. Se você morresse esta noite sem oportunidade de se comunicar com ninguém, o que você mais se arrependeria de não ter contado a alguém? Por que você ainda não contou a eles?
34. Sua casa, contendo tudo o que você possui, pega fogo. Depois de salvar seus entes queridos e animais de estimação, você terá tempo para dar uma corrida final com segurança para salvar qualquer item. O que seria? Por que?
35. De todas as pessoas da sua família, qual morte você consideraria mais perturbadora? Por que?
36. Compartilhe um problema pessoal e peça conselhos ao seu parceiro sobre como ele pode lidar com isso. Além disso, peça ao seu parceiro que reflita sobre como você parece estar se sentindo em relação ao problema que escolheu.
Você pode tentar essa prática com diferentes pessoas com as quais deseja desenvolver uma conexão mais profunda – mas se suas respostas começarem a parecer rotineiras, considere criar sua própria lista de perguntas que se tornem cada vez mais pessoais. Dois casais também podem tentar esta prática juntos, que demonstrou aumentar a proximidade entre os casais além de aumentar a proximidade e o amor apaixonado dentro cada casal.
Por que você deve tentar
Construir relacionamentos íntimos na idade adulta pode ser um desafio. Muitas situações sociais exigem conversa fiada educada, e não conversas francas, tornando difícil realmente conectar-se profundamente com as pessoas.
Uma forma de ultrapassar estas barreiras à proximidade é envolver-se na “auto-revelação recíproca” – isto é, revelar informações cada vez mais pessoais sobre si a outra pessoa, à medida que ela lhe faz o mesmo. A pesquisa sugere que passar apenas 45 minutos se revelando com um estranho pode aumentar drasticamente os sentimentos de proximidade entre vocês. Em alguns casos, estes sentimentos de proximidade persistem ao longo do tempo e constituem a base de um novo relacionamento.
Por que funciona
Para desenvolver a proximidade, precisamos estar dispostos a nos abrir. Mas abrir-se nem sempre é fácil – podemos ter medo de sermos demasiado fortes ou de nos envergonharmos. As 36 perguntas encorajam-nos a abrir-nos ao mesmo tempo e a um ritmo semelhante ao do nosso parceiro, reduzindo a probabilidade de a partilha parecer unilateral. Oferece espaço para o nosso parceiro responder positivamente à nossa auto-revelação – com compreensão, validação e cuidado – de uma forma que também pode aumentar a proximidade. Isso reflete o processo gradual de conhecer você que os relacionamentos normalmente passam, só que em um ritmo mais acelerado. Os sentimentos de proximidade gerados podem, por sua vez, ajudar-nos a construir relacionamentos duradouros que aumentam a nossa felicidade geral.
Provas de que funciona
Aron, A., Melinat, E., Aron, EN, Vallone, RD e Bator, RJ (1997). A geração experimental de proximidade interpessoal: um procedimento e algumas descobertas preliminares. Boletim de Personalidade e Psicologia Social, 23(4), 363-377.
Pares não conhecidos de participantes instruídos a fazerem um ao outro as 36 perguntas para aumentar a proximidade relataram um aumento maior nos sentimentos de proximidade do que pares instruídos a fazerem um ao outro 36 perguntas superficiais. Os pares que completaram o exercício de proximidade sentiram-se mais próximos, independentemente de partilharem certas crenças e atitudes fundamentais, ou de esperarem que o exercício funcionasse em primeiro lugar. Notavelmente, os seus sentimentos de proximidade após a conversa corresponderam ao nível médio de proximidade que outros participantes relataram sentir nos seus relacionamentos mais próximos.
Quem já experimentou a prática?
Embora não exista informação demográfica no estudo original de 1997, estudos adicionais exploram como este exercício beneficia diferentes grupos e culturas, incluindo como pode reduzir o preconceito social e as suas consequências:
- Calouros de graduação na Alemanha tornaram-se mais afetuosos uns com os outros e sentiram-se mais integrados socialmente na escola depois de completarem 36 perguntas virtualmente com um parceiro, independentemente das diferenças no estatuto de migração, estatuto de deficiência, idade ou orientação sexual.
- Estudantes de graduação brancos, heterossexuais e falantes de inglês no nordeste dos Estados Unidos melhoraram as atitudes em relação aos homens gays e às mulheres lésbicas, experimentaram sentimentos mais positivos de proximidade interpessoal e mostraram mais simpatia depois de terem completado uma versão deste exercício com um parceiro que revelou a sua homossexualidade.
- Estudantes de graduação latinos e brancos que tinham alto preconceito racial inconsciente (ou altamente preocupados com a rejeição com base em sua raça) experimentaram reduções nos biomarcadores de estresse ao completarem 36 questões, particularmente em pares de raças cruzadas. 36 As perguntas também ajudaram alguns estudantes a procurar mais interações inter-raciais e a sentirem-se menos ansiosos no seu ambiente universitário diversificado.
- Estudantes de graduação não ciganos na Hungria com atitudes “bastante negativas” em relação aos ciganos desenvolveram atitudes mais positivas em relação a eles depois de realizarem 36 perguntas com um estudante cigano durante uma hora.
Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.
Tenha em mente
Revezar-se para responder a cada pergunta pode ser a abordagem mais benéfica para 36 perguntas, em vez de cada pessoa responder todas as 36 perguntas seguidas. Quando pares de estudantes de graduação no meio-oeste dos Estados Unidos realizaram essa prática, aqueles que se revezaram relataram gostar mais um do outro, sentirem-se mais próximos e parecidos e gostarem mais da atividade do que duplas que tinham um falante por vez.
Pessoas que têm motivação social clinicamente baixa – o impulso para interagir e ser aceito por outros – podem não experimentar todos os benefícios das 36 perguntas. Há evidências de que indivíduos com esquizofrenia e a anedonia social (um tipo de depressão grave que leva à evitação de interações sociais) podem experimentar menos emoções positivas durante as 36 perguntas do que indivíduos sem qualquer diagnóstico psiquiátrico.
Fontes
Arthur Aron, Ph.D., Universidade Stony Brook
Referências
Kende, A., Tropp, L. e Lantos, N. (2017). Testando uma intervenção de contacto baseada na amizade intergrupal entre húngaros ciganos e não ciganos: reduzindo o preconceito através do apoio institucional num contexto social não favorável. Jornal de Psicologia Social Aplicada, 47(1), 47-55.
Lytle, A. e Levy, SR (2015). Reduzir o preconceito dos heterossexuais em relação a homens gays e mulheres lésbicas através de uma amizade induzida de orientação cruzada. Psicologia da Orientação Sexual e Diversidade de Gênero, 2(4), 447-455.
Martin, EA, Castro, MK, LiID, LY, Urban, EJ e Moore, MM (2019). Resposta emocional na esquizofrenia às “36 questões que levam ao amor”: emoções previstas e vivenciadas em relação a uma interação social ao vivo. PLoS ONE, 14(2), 13.
Page-Gould, E., Mendoza-Denton, R., & Mendes, WB (2014). Estresse e enfrentamento em contextos inter-raciais: a influência da sensibilidade à rejeição baseada na raça e da amizade entre grupos nas experiências diárias de saúde. Jornal de Questões Sociais, 70(2), 256-278.
Page-Gould, E., Mendoza-Denton, R., & Tropp, LR (2008). Com uma pequena ajuda do meu amigo de vários grupos: Reduzindo a ansiedade em contextos intergrupais por meio da amizade entre grupos. Revista de Personalidade e Psicologia Social, 95(5), 1080-1094.
Sprecher, S., Treger, S., Wondra, JD, Hilaire, N., & Wallpe, K. (2013). Revezamento: a auto-revelação recíproca promove o gosto nas interações iniciais. Jornal de Psicologia Social Experimental, 49(5), 860.
Stürmer, S., Ihme, TA, Fisseler, B., Sonnenberg, K., & Barbarino, M. (2018). Promessas de construção de relacionamentos estruturados para o ensino superior a distância: avaliando os efeitos de um procedimento virtual de amizade rápida. Computadores e educação, 12451-61.
Praticar 36 perguntas para aumentar a proximidade pode ajudar a nutrir seus relacionamentos. Quão fortes são suas conexões sociais? Faça nosso teste sobre Capital Social para descobrir:
Comentários
e comentários
Warren Roman
janiebobrosky
Bamwor
Nós experimentamos essas 36 perguntas há um tempo e ficamos surpresos com a eficácia delas. O que realmente se destacou foi a estrutura — começar com perguntas leves e ir aos poucos se aprofundando em assuntos mais pessoais criou uma sensação de segurança, sem constrangimento. Não parecia uma "conversa profunda forçada", mas sim um papo que se desenrolou naturalmente. É por isso que continuamos usando um aplicativo de jogos para casais chamado NaughtyMatch. A ideia de perguntas guiadas e pequenos quizzes, especialmente quando organizados em níveis, faz toda a diferença. Você não é forçado a se expor, você escolhe quando e como se expor. Coisas assim me lembram que a intimidade não está nas perguntas em si, mas em criar o ambiente certo para fazê-las. Seja uma lista como essa ou um simples jogo para casais, a estrutura realmente ajuda a transformar momentos aleatórios em uma conexão genuína.
Harry
Acho isso perturbador. Há várias perguntas aqui que são potencialmente angustiantes para qualquer pessoa que carregue traumas graves, como resultado, por exemplo, de violência ou abuso na infância. 10. Se você pudesse mudar alguma coisa na maneira como foi criado... 18. Sua pior lembrança... 23. Infância e família... Próximos? Afetuosos? É particularmente preocupante que uma das perguntas com maior potencial de gatilho esteja no primeiro conjunto. Percebo que essas são perguntas elaboradas para permitir que as pessoas se aproximem, revelando coisas sobre si mesmas. Mas algumas dessas perguntas simplesmente não são seguras para serem feitas a alguém em um ambiente sem apoio presente para cuidar deles, caso haja uma reação adversa. Para qualquer pessoa que carregue traumas, a confiança social é difícil ou mesmo impossível, e essas perguntas, esse processo, exigem níveis muito altos de confiança social em relação a alguém que, no início do processo, você não conhece em profundidade significativa. Esse processo, as perguntas, a maneira como o exercício é elaborado, simplesmente não leva em conta o trauma. Sem uma estruturação cuidadosa, sem advertências cuidadosas para pessoas com trauma, é irresponsável. A única ressalva aqui é: "Antes de tentar, certifique-se de que você e seu parceiro se sintam confortáveis em compartilhar pensamentos e sentimentos pessoais um com o outro", o que é totalmente inadequado. Simplesmente não há como "ter certeza" com um estranho, enquanto há muitas maneiras pelas quais alguém com traumas pode ser levado a se sentir obrigado a concordar, e isso pode acontecer sem nenhuma intenção maliciosa. Não há uma solução simples para esse problema. O processo descrito aqui é fundamentalmente antiético.
Sofia Juarez
Rui-Hong você
O kit de ferramentas do bem maior
Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.
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