Essa prática faz parte do
Tempo requerido
10 minutos diários durante 3 semanas
Como fazer isso
- Identifique uma meta que você gostaria de alcançar nos próximos dois dias e descreva-a brevemente por escrito. Certifique-se de que esse objetivo seja realista e não tome muito tempo (por exemplo, “arrumar o armário do corredor” em vez de “limpar o apartamento inteiro de cima a baixo”) e algo que seja importante para você (por exemplo, “gastar mais tempo com as crianças” em vez de “aprender sobre o ciclo de vida da mosca comum”).
- Para ajudá-lo a visualizar como você alcançará esse objetivo, anote as etapas que você executará para chegar lá. Essas etapas podem incluir preparar seu espaço para ajudá-lo a se manter motivado e focado, agendar um horário para a tarefa e dividir a tarefa em pequenas etapas.
- Lembre-se de que está tudo bem se você não fizer tudo perfeitamente ou concluir a tarefa inteira
Por exemplo, se o seu objetivo é arrumar o armário do corredor, estas são as etapas que você pode seguir para alcançá-lo:
- agende uma hora esta noite que você dedicará à limpeza
- desligue seu celular ou reduza outras distrações
- coloque uma roupa confortável
- ligue uma música animada, se isso te ajudar
- subtarefas:
- tire tudo do armário
- varrer o chão
- tirar o pó das prateleiras
- livre-se de coisas que você não precisa mais
- classifique as coisas que você deseja manter em caixas
- coloque as caixas de volta no armário
Por que você deve tentar
Quando enfrentamos uma tarefa assustadora, às vezes a parte mais difícil é começar. Para ajudá-lo a superar esse grande obstáculo inicial, este exercício pede que você descreva uma meta de curto prazo e visualize os passos que dará para alcançá-la. No processo, ajuda a aumentar sua confiança de que você será capaz de atingir esse objetivo.
Ter confiança em sua capacidade de atingir seus objetivos é um componente-chave do otimismo, que a pesquisa vincula a uma maior saúde e felicidade, incluindo taxas mais baixas de depressão, uma melhor capacidade de lidar com o estresse e mais satisfação no relacionamento.
Por que funciona
Este exercício faz com que as metas pareçam atingíveis e administráveis. Quando você acredita que terá sucesso em alguma coisa, isso o encoraja a trabalhar mais para atingir esse objetivo - e esse esforço maior aumenta a chance de você realmente ter sucesso. Além disso, quanto mais você tiver sucesso, mais confiante ficará sobre os objetivos futuros.
Lembre-se, porém, de não se rebaixar se não for bem-sucedido imediatamente ou se não tiver um desempenho perfeito. Com a prática repetida, você pode sentir maior confiança em sua capacidade de atingir objetivos importantes em sua vida, e isso pode ter um impacto significativo em seu humor geral, pois a conclusão regular do exercício de visualização de objetivos ajuda a desenvolver uma mentalidade mais otimista.
Provas de que funciona
Sargento, S., & Mongrain, M. (2014). Uma intervenção online de otimismo reduz a depressão em indivíduos pessimistas. Revista de Consultoria e Psicologia Clínica, 82(2), 263-274.
Adultos da Ásia, Canadá e Estados Unidos completaram este exercício de Visualização de Metas (junto com o Revestimentos de prata prática) diariamente por três semanas e relataram maior engajamento na vida e menos pensamento disfuncional (por exemplo, acreditar que pequenos fracassos fazem de você um fracasso como pessoa) no final do estudo do que no início. Os participantes que tinham tendência a ser pessimistas se beneficiaram especialmente dos exercícios e mostraram menos sintomas depressivos depois. No entanto, esses efeitos pareceram desaparecer dois meses depois, sugerindo a necessidade de repetir essa prática periodicamente.
Quem já experimentou a prática?
Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.
Fontes
Myriam Mongrain, Ph.D., Universidade de York, Reino Unido
Para mais
Confira o Prática do lado positivo, que foi desenvolvido e estudado em conjunto com esta prática de Visualização de Objetivos.
Comentários
e comentários
Karen Shillito
Chuva
Não é útil. Já tenho uma lista de tarefas e o hábito de não me culpar se não fizer as coisas perfeitamente. Estou decepcionada por esta ser a segunda das três práticas que não tem nada a ver com as minhas necessidades.
Suzette Seveny
Foi muito útil para me ajudar a avançar com algumas iniciativas necessárias. Os objetivos podem ter parecido pequenos, mas para uma procrastinadora nata com TDAH, eles eram grandes. Agora sinto que estou no caminho certo e continuarei avançando!
Yolanda Sanchez
Muito bom!
Bob Deininger
Excelente, visão e motivação colocadas em prática.
Sarai Elise Grace
Eu também achei esse processo um pouco confuso. Me beneficiei muito e ainda estou praticando. No entanto, recebi vários e-mails para "começar" quando eu já havia começado. Fiquei procurando mais informações ou algo que eu estivesse perdendo. Então, decidi procurar outras práticas e podcasts. Estou ansiosa por mais. Espero que com menos confusão 😊. Obrigada por essas práticas e por este programa.
O kit de ferramentas do bem maior
Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.
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