Uma maneira melhor de dizer “obrigado”

Por que você deve tentar

No dia a dia, é fácil se acostumar, ou até mesmo ignorar, as coisas boas que os outros fazem por nós. O esforço das pessoas em nosso favor pode parecer comum ou esperado. Também é comum focar muito em coisas que parecem preocupantes ou frustrantes, e esquecer como outras pessoas trazem bondade para nossas vidas, mesmo em nossos relacionamentos próximos. 

Mesmo quando nos lembramos de dizer "obrigado" por presentes e gentilezas, nossa gratidão pode parecer muito leve ou até mesmo superficial, a ponto de a outra pessoa não se sentir realmente apreciada. Ter um "obrigado" fracassado pode nos desencorajar de dizer "obrigado" na próxima vez. Como resultado, não experimentamos o poder da gratidão para aumentar a confiança, a proximidade e a cooperação.

Dizer “obrigado” às pessoas funciona, e tem o maior benefício quando vem de um sentimento verdadeiramente grato — aquela sensação calorosa e conectada de que a bondade nos foi dada não devido às nossas próprias ações, mas como resultado do esforço intencional e impactante de outra pessoa. Ao incluir uma descrição do que outra pessoa fez, o esforço envolvido em sua ação e a maneira como sua ação levou a algo significativo em nosso “obrigado”, tornamos esse sentimento mais forte tanto dentro de nós quanto na pessoa a quem estamos agradecendo. 

Uma função fundamental da gratidão é sinalizar a bondade compartilhada entre as pessoas, e ser mais específico ao expressá-la aumenta esse sinal.    

Por que funciona

Ao dizer “obrigado” a alguém, reconhecendo o esforço por trás de suas ações e apontando como suas ações o ajudaram, você faz com que eles se sintam verdadeiramente apreciados. Como resultado, eles se sentem mais próximos de você e são mais propensos a querer ajudá-lo no futuro — o que, por sua vez, encoraja você a se sentir mais próximo deles e querer ajudá-los também, criando uma espiral ascendente de gratidão, gentileza recíproca e conexão.  

Dizer “obrigado” também ativa sistemas fisiológicos envolvidos na recuperação do estresse e na interação social, ambos intrinsecamente gratificantes — proporcionam uma sensação de bem-estar. Portanto, quanto mais você diz “obrigado”, esta pesquisa sugere que mais se sentirá motivado a fazê-lo novamente no futuro, o que traz muitos benefícios para a saúde e o bem-estar.

Provas de que funciona

Chang, Y.P., Way, BM, Sheeran, P., Kurtz, LE, Baucom, DH, & Algoe, S. (2022). As intenções de implementação para expressar gratidão aumentam o tempo diário de convívio com um parceiro íntimo e moderam os efeitos da variação em CD38 . Scientific Reports 12, 11697.

Casais em que um dos parceiros foi secretamente designado a expressar gratidão com mais frequência ao outro durante três semanas passaram mais tempo em proximidade física um do outro do que casais em que nenhum dos parceiros recebeu instruções para expressar gratidão.

Park, Y., Visserman, ML, Sisson, NM, Le, BM, Stellar, JE, & Impett, EA (2021). Como posso te agradecer? Destacando a receptividade ou os custos do benfeitor ao expressar gratidão . Journal of Social and Personal Relationships, 38 (2), 504–523.

Quando as pessoas expressam gratidão espontaneamente de uma forma que destaca o bom impacto ou a necessidade atendida pelas ações de outra pessoa, as pessoas agradecidas relatam sentimentos mais positivos sobre a expressão de gratidão e sobre o relacionamento. 

Fontes

Algoe SB, Chandler KR (2024). A gratidão vivenciada é um catalisador para espirais ascendentes de responsividade percebida do parceiro . Current Opinion in Psychology , 55 , 101764.

Froh, JJ, Bono, G., Fan, J., Emmons, RA, Henderson, K., Harris, C., Leggio, H., & Wood, AM (2014). Pensamento positivo! Uma intervenção educacional que ensina as crianças a pensar com gratidão . School Psychology Review, 43 (2), 132–152.

Park, Y., Visserman, ML, Sisson, NM, Le, BM, Stellar, JE, & Impett, EA (2021). Como posso te agradecer? Destacando a receptividade ou os custos do benfeitor ao expressar gratidão . Journal of Social and Personal Relationships , 38 (2), 504–523.

Wong YJ (2023). O modelo catalisador da mudança: intervenções de gratidão com efeitos positivos a longo prazo . Ciência Afetiva 4, 152–162.

Dizer "obrigado" é uma forma de sintonizar-se com as coisas boas da vida. Você tem uma atitude de gratidão? Faça nosso teste de Gratidão para descobrir: