Tempo requerido
Quatro minutos
Como fazer isso
Reserve quatro minutos para assistir ao vídeo abaixo. Coloque o vídeo no modo de tela cheia e tente dar toda a sua atenção.
Observe que este vídeo é apenas um exemplo de uma experiência visual que pode provocar admiração; existem inúmeros outros, e estar exposto a eles pode ter efeitos semelhantes. Os vídeos e outros estímulos que inspiram admiração tendem a compartilhar duas características principais:
- Eles envolvem uma sensação de vastidão que coloca em perspectiva seu próprio lugar relativamente pequeno no mundo. Essa vastidão pode ser física (por exemplo, uma visão panorâmica do topo de uma montanha) ou psicológica (por exemplo, um ato de consciência excepcionalmente corajoso ou heróico).
- Eles alteram a maneira como você entende o mundo. Por exemplo, eles podem fazer com que suas preocupações cotidianas pareçam menos importantes ou podem expandir suas crenças sobre o alcance do potencial humano.
Por que você deve tentar
É fácil sentir-se atolado em rotinas diárias e preocupações mundanas, sufocando nosso senso de criatividade e admiração. Sentir admiração pode despertar novamente esses sentimentos de inspiração.
A admiração é induzida por experiências que desafiam e expandem nossa maneira típica de ver o mundo, muitas vezes porque sentimos que estamos na presença de algo maior do que nós mesmos. Pesquisas sugerem que sentir admiração melhora a satisfação das pessoas com a vida, faz com que sintam que têm mais tempo, menos constrangidas e reduz o foco em preocupações triviais.
Mas em nossa vida cotidiana, podemos não encontrar regularmente coisas que nos enchem de admiração. É aí que entra essa prática. É uma maneira de infundir no seu dia uma dose de admiração, mesmo que você não consiga chegar a uma vista ou museu inspirador.
Por que funciona
Tirar um tempo para sentir admiração pode ajudar as pessoas a quebrar sua rotina e desafiar-se a pensar de novas maneiras. Evocar sentimentos de admiração pode ser especialmente útil quando as pessoas se sentem sobrecarregadas com as preocupações do dia-a-dia. A pesquisa sugere que a admiração tem uma maneira de elevar as pessoas para fora de seu senso de identidade usual e mais estreito e conectá-las a algo maior e mais significativo. Essa sensação de conexão e propósito mais amplo pode ajudar a aliviar o humor negativo e melhorar a felicidade.
Provas de que funciona
Rudd, M., Vohs, KD e Aaker, J. (2012). A reverência expande a percepção das pessoas sobre o tempo, altera a tomada de decisões e melhora o bem-estar. Ciência Psicológica, 23(10), 1130-1136.
Em três experimentos, estudantes universitários americanos foram induzidos a sentir reverência – como assistir a um vídeo inspirador – assim como outras emoções. As pessoas que experimentaram admiração sentiram que tinham mais tempo disponível para si mesmas, eram menos impacientes, estavam mais dispostas a oferecer seu tempo para ajudar os outros, preferiam ter experiências positivas a produtos materiais e relataram maior satisfação com a vida.
Quem já experimentou a prática?
Embora não haja informações demográficas no estudo acima, estudos adicionais exploram como o Awe Video beneficia vários grupos:
- universitários europeus tornaram-se mais generosos depois de assistir a um Awe Video, independentemente de serem católicos, muçulmanos ou não religiosos.
- Estudantes universitários etnicamente diversos nos EUA passou cinco minutos assistindo a um Awe Video, um vídeo engraçado ou um vídeo emocionalmente neutro antes de jogar um jogo baseado em parceiro. Os alunos que assistiram ao vídeo Awe foram os mais generosos com seu parceiro de jogo.
- universitários americanos (principalmente latinos ou asiáticos) fizeram um teste de inteligência e esperaram 10 minutos pelos resultados. Durante esse período de espera, os alunos que assistiram a um Awe Video experimentaram mais emoções positivas e menos ansiedade do que os alunos que assistiram a um vídeo neutro sobre cadeados.
- Estudantes americanos e chineses que passaram cinco minutos assistindo a um Awe Video da natureza sentiram uma sensação mais forte de vastidão do mundo e relataram mudanças positivas em sua conexão social. Os estudantes americanos viram sua rede social como mais expansiva, enquanto os estudantes chineses se sentiram mais conectados com os outros.
- Estudantes de graduação chineses tornaram-se mais tolerantes com situações imprevisíveis e mais propensos a se envolver em atividades emocionantes e mentalmente benéficas (como esqui extremo ou caiaque em cachoeiras) depois de assistir a um Awe Video.
- estudantes universitários japoneses quem completou essa prática sentiu mais admiração, tornou-se mais generoso durante os jogos e aumentou sua tolerância para com as pessoas que violavam as normas sociais. A estudo de imagem cerebral mostraram que os japoneses experimentaram as duas principais características de admiração (um pequeno senso de identidade e uma mudança na visão de mundo) ao assistir a um vídeo de admiração.
Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.
Tenha em mente
Awe Videos não precisam necessariamente retratar paisagens terrenas. Vídeos relacionados à arte aumentaram a admiração em Americanos e Italianos. Vídeos sobre espaço, células humanas e gravidez fortaleceram as crenças espirituais e os sentimentos de conexão social em cristãos americanos e belgas católicos.
No entanto, Awe Videos de paisagens naturais podem ser mais eficazes do que vídeos de paisagens artificiais. adultos espanhóis sentiu uma emoção mais positiva depois de assistir a uma apresentação de slides impressionante de cenas da natureza, mas não depois de uma apresentação de slides impressionante de estruturas e cidades feitas pelo homem.
Ao procurar vídeos inspiradores, evite representações de ocorrências ameaçadoras, mesmo que incitem sentimentos de admiração. Vídeos de desastres naturais (como tornados, erupções vulcânicas ou tempestades com raios) demonstraram causar medo e ansiedade em americano, Chinês e adultos japoneses. Esses vídeos de “temor negativo” tendem a diminuir o bem-estar e não aumentar felicidade or generosidade.
A tecnologia de realidade virtual (VR) pode aprimorar sua experiência no Awe Video. universitários italianos que assistiram a um Awe Video através de um fone de ouvido VR mostraram reações corporais relacionadas ao temor mais fortes em comparação com aqueles que assistiram em uma tela plana.
Os benefícios deste exercício podem depender da sua personalidade. Awe Videos têm se mostrado particularmente eficazes em aumentar a generosidade das pessoas que estão menor em agradabilidade, possivelmente porque eles são mais propensos a exigir estimulação emocional para atos altruístas.
Embora esse exercício possa melhorar nosso senso de conexão social, não parece nos tornar imunes a preconceitos. universitários americanos que assistiram a um Awe Video antes de um vídeo racista relataram mais atitudes antinegras do que aqueles que assistiram a um vídeo neutro antes de um vídeo racista. Pesquisas futuras devem examinar por que essa interação pode ocorrer.
Fontes
Melanie Rudd, Ph.D., Universidade de Houston
Referências
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Comentários
e comentários
JoJo
A qualidade do som e a velocidade eram perturbadoras. O céu noturno era simplesmente incrível; não vejo mais isso pessoalmente.
Susan Egelko
A fotografia cinematográfica era excelente, mas de alguma forma eu não conseguia sentir nenhuma conexão com ela. Mal conseguia ouvir a música que acompanhava (talvez eu precise de caixas de som para o meu laptop?) e minha mente divagava. Adorei a enorme sequoia, e foi isso que mais me fez sentir admiração.
Mandy
Lindo e mágico. Verdadeiramente inspirador.
Stacy Lufkin
Carol L Benton
Nat
As imagens são inspiradoras, mas eu tenho a música. Elle é inutile face à beleza do mundo.
O kit de ferramentas do bem maior
Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.
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