Melhor auto possível

Por que você deve tentar

Às vezes, nossos objetivos na vida podem ser indescritíveis. Mas a pesquisa sugere que construir otimismo sobre o futuro pode motivar as pessoas a trabalhar em direção ao futuro desejado e, assim, torná-lo mais provável de se tornar realidade.

Este exercício pede que você imagine sua vida indo tão bem quanto possível e, em seguida, escreva sobre o melhor futuro possível. Ao fazer isso, a pesquisa sugere que você não apenas aumentará sua felicidade no presente, mas abrirá o caminho para uma felicidade sustentada no futuro.

Por que funciona

Ao pensar no seu melhor eu futuro possível, você pode aprender sobre si mesmo e o que deseja na vida. Essa maneira de pensar pode ajudá-lo a reestruturar suas prioridades na vida para alcançar seus objetivos. Além disso, pode ajudá-lo a aumentar seu senso de controle sobre sua vida, destacando o que você precisa fazer para alcançar seus sonhos.

Provas de que funciona

Sheldon, KM, & Lyubomirsky, S. (2006). Como aumentar e manter a emoção positiva: os efeitos de expressar gratidão e visualizar os melhores eus possíveis. Jornal da psicologia positiva, 1(2), 73-82.

Alunos de graduação no Missouri que completaram o exercício Melhor Eu Possível diariamente por duas semanas mostraram aumentos nas emoções positivas logo depois. Aqueles que continuaram com o exercício mesmo após o término do estudo continuaram a mostrar aumentos no humor positivo um mês depois.

Quem já experimentou a prática?

Embora os alunos do estudo acima fossem em sua maioria brancos e mulheres, estudos adicionais exploraram como esse exercício beneficia outros grupos e culturas:

• Noruegueses em um programa on-line de quatro semanas que fez o melhor eu possível (juntamente com vários outros exercícios de bem-estar) relatou aumentos no bem-estar emocional com duração de seis meses, independentemente de sexo, idade ou nível educacional.
• Diversos universitários americanos (principalmente descendentes de asiáticos, latinos ou brancos) escreveram sobre seu melhor eu possível uma vez por semana durante quatro semanas e experimentaram ganhos em emoções positivas e conexão social.
• Principalmente estudantes de graduação asiáticos e hispano-americanos que passaram 15 minutos por semana escrevendo sobre seu melhor eu possível durante oito semanas, sentiram-se mais felizes imediatamente depois e seis meses depois, mas apenas se escolhessem a prática e se esforçassem muito nela.
• Estudantes internacionais em uma universidade culturalmente diversa nos Emirados Árabes Unidos concluiu o Melhor Eu Possível como parte de um programa de felicidade de 13 semanas e relatou níveis mais altos de bem-estar depois.
• Pessoas com crianças problemáticas, distúrbios de ansiedade, distúrbios alimentares, ou clínico depressão todos escreveram sobre seu melhor eu possível ao longo de várias semanas e mostraram melhorias na saúde mental.
• Sul-coreano e estudantes universitários chineses que fizeram o melhor eu possível como parte de programas de bem-estar de seis e oito semanas aumentaram em bem-estar e diminuíram em depressão, respectivamente.
• Chinês e Estudantes universitários de Singapura que passaram pelo menos 15 minutos escrevendo sobre seu melhor eu possível relataram melhorias no bem-estar emocional.
• Pacientes com dor crônica com deficiência física completou o melhor eu possível durante um programa de oito semanas, e pacientes com fibromialgia escreveram sobre seu melhor eu possível pelo menos três vezes por semana durante quatro semanas. Ambos os grupos aumentaram o bem-estar emocional e diminuíram os sintomas de dor.
• iraniano pacientes cardíacos que escreveram sobre seu melhor eu possível durante um programa de bem-estar de seis semanas apresentaram melhorias na felicidade, esperança, depressão e biomarcadores de estresse.
• adolescentes indianos relataram ganhos em bem-estar, satisfação com a vida e felicidade depois de escrever sobre seu melhor eu possível como parte de um programa de bem-estar.

Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.

Tenha em mente

O melhor eu possível pode ser mais benéfico para pessoas de certas culturas ou com certos traços de personalidade:

• Americanos asiáticos e americanos anglo-americanos passou 10 minutos escrevendo sobre seu melhor eu possível todas as semanas durante seis semanas. Os asiático-americanos mostraram menos melhora na satisfação com a vida do que os anglo-americanos. Isso ocorre possivelmente porque o pessimismo pode ser vantajoso em sociedades orientadas a grupos, como a comunidade asiático-americana, especulam os pesquisadores.
• Em outros contextos, no entanto, a prática parece mais benéfica para pessoas que estão menos otimistas, que têm a ganhar mais imaginando um futuro positivo. Mulheres pessimistas infectadas pelo HIV que escreveram sobre seu melhor eu possível em termos de saúde duas vezes por semana durante quatro semanas relataram níveis mais baixos de angústia e maiores aumentos de otimismo do que seus colegas otimistas.
• A prática parece ser mais benéfica para pessoas mais neuróticas ou propensas a emoções negativas. Indivíduos altamente neuróticos que ocasionalmente escreveram sobre seu melhor eu possível por três semanas ficaram significativamente mais felizes, mas indivíduos com baixo nível de neuroticismo não relataram o mesmo benefício.

Fontes

Laura A. King, Ph.D., Universidade de Missouri
Jeffrey Huffman, MD, Escola de Medicina de Harvard, Hospital Geral de Massachusetts

Referências