Tempo requerido
15 minutos por dia durante duas semanas.
Como fazer isso
Reserve um momento para imaginar sua vida no futuro e concentre-se especificamente em seus relacionamentos. Qual é a melhor vida romântica, social e familiar que você pode imaginar? Isso pode envolver, por exemplo, ter um parceiro de apoio, bons relacionamentos com seus filhos ou pais e um grupo próximo de amigos. Pense em como seriam seus melhores relacionamentos possíveis .
Nos próximos 15 minutos, escreva continuamente sobre o que você imaginou sobre esses melhores relacionamentos futuros possíveis. Use as instruções abaixo para ajudar a guiá-lo através deste processo.
- Pode ser fácil para este exercício levá-lo a examinar como seus relacionamentos atuais podem não corresponder aos relacionamentos que você gostaria de ter neste futuro melhor possível. Você pode se sentir tentado a pensar sobre como foi difícil para você alcançar os relacionamentos que deseja no passado, ou sobre as barreiras financeiras/temporais/sociais para desenvolver esses relacionamentos. Para o propósito deste exercício, no entanto, encorajamos você a se concentrar no futuro - imagine um futuro melhor no qual você é o seu melhor eu e suas circunstâncias mudam apenas o suficiente para fazer essas conexões sociais desejadas acontecerem.
- Este exercício é mais útil quando é muito específico - se você pensa em ter um relacionamento melhor com seus pais, por exemplo, descreva exatamente o que seria diferente na maneira como vocês se relacionam; se você pensa em ter um parceiro ou um novo amigo, descreva como eles interagem com você, o que vocês podem fazer juntos e assim por diante. Quanto mais específico você for, mais engajado estará no exercício e mais você obterá dele.
- Seja tão criativo e imaginativo quanto quiser e não se preocupe com gramática ou ortografia.
Por que você deve tentar
Às vezes, nossos objetivos na vida podem ser indescritíveis, especialmente quando se trata de criar os tipos de relacionamentos com os quais nos sentimos bem. Mas a pesquisa sugere que construir otimismo sobre o futuro pode motivar as pessoas a trabalhar em direção a esse futuro desejado e, assim, torná-lo mais provável de se tornar realidade.
Este exercício pede que você imagine seus relacionamentos indo tão bem quanto possível e, em seguida, escreva sobre o melhor futuro possível. Ao fazer isso, a pesquisa sugere que você não apenas aumentará sua felicidade, mas abrirá caminho para conexões mais fortes e gratificantes.
Por que funciona
Ao pensar em seus melhores relacionamentos futuros possíveis, você pode aprender sobre si mesmo e o que deseja em seus relacionamentos. Essa forma de pensar pode ajudá-lo a reestruturar suas prioridades na vida para atingir esses objetivos. Além disso, pode ajudá-lo a aumentar seu senso de controle sobre seus relacionamentos, destacando o que você precisa fazer para atingir seus objetivos.
Provas de que funciona
Sheldon, KM, & Lyubomirsky, S. (2006). Como aumentar e manter a emoção positiva: os efeitos de expressar gratidão e visualizar os melhores eus possíveis. Jornal da psicologia positiva, 1(2), 73-82.
As pessoas que completaram o exercício Best Possible Self diariamente por duas semanas mostraram aumentos nas emoções positivas logo após o término do estudo de duas semanas. Aqueles que continuaram com o exercício mesmo após o término do estudo continuaram a mostrar aumentos no humor positivo um mês depois.
Huffman et ai. (2014). Viabilidade e utilidade de exercícios de psicologia positiva para pacientes suicidas internados. Psiquiatria do Hospital Geral, 36(1), 88-94.
Pacientes psiquiátricos hospitalizados por pensamentos ou comportamentos suicidas relataram aumento do otimismo e diminuição da desesperança após completarem o exercício Melhor Eu Possível para Relacionamentos.
Fontes
Jeffrey Huffman, MD, Escola de Medicina de Harvard, Hospital Geral de Massachusetts
Praticar o melhor eu possível para relacionamentos pode ajudar a nutrir suas conexões. Quão fortes são seus laços com os outros? Faça nosso teste de Capital Social para descobrir:
Comentários
e comentários
Júlia Scott
O melhor eu possível para relacionamentos me trouxe muita confiança. Pensei nos erros do passado e não fiquei tão desanimado com eles. A alegria de seguir em frente, dar o meu melhor a quem amo e que me ama é inexprimível! :)
Timothy Russel
Pierre Isabelle
O kit de ferramentas do bem maior
Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.
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