Criando e recuperando eventos positivos

Por que você deve tentar

Uma das maneiras mais diretas de aumentar a felicidade é fazer mais coisas que nos fazem felizes. Mas quando a vida fica corrida, nem sempre nos lembramos de reservar tempo para atividades agradáveis. Agendar intencionalmente uma variedade de atividades agradáveis ​​durante o dia pode ajudar a superar essa barreira para a felicidade.

Este exercício leva você a se envolver em uma variedade de atividades associadas à felicidade e a refletir sobre como elas fazem você se sentir. Diferentes tipos de atividades trazem diferentes tipos de satisfação, e todas contribuem exclusivamente para a felicidade. A pesquisa sugere que a variedade e a novidade nas atividades diárias são um componente importante da felicidade; portanto, tentar várias atividades diferentes pode impedir que você se acostume com qualquer atividade a ponto de deixar de lhe trazer prazer.

Por que funciona

Envolver-se em uma série de atividades pode prevenir a “habituação”, que é a tendência de nos acostumarmos com as coisas que fazemos regularmente – e assim obter menos satisfação delas. Além do mais, a pesquisa sugere que a combinação de atividades relacionadas a diferentes tipos de felicidade (por exemplo, felicidade baseada no prazer versus felicidade baseada no significado) pode promover maior felicidade geral do que focar em apenas um tipo de felicidade. Refletir sobre atividades agradáveis ​​no final do dia pode nos tornar mais propensos a armazenar essas experiências na memória e obter prazer delas mais tarde. 

Provas de que funciona

Peterson, C., Park, N., & Seligman, ME (2005). Orientações para a felicidade e satisfação com a vida: A vida plena versus a vida vazia. Jornal de Estudos da Felicidade, 6(1), 25-41.

Buscar a felicidade por meio de atividades prazerosas, envolventes e significativas prediz a satisfação com a vida em uma amostra de 845 adultos. Atividades que envolviam envolvimento mental profundo ou buscas significativas foram mais fortemente associadas à felicidade do que atividades de busca de prazer, mas a combinação dos três tipos de atividade foi associada aos níveis mais altos de satisfação com a vida.

Huffman, JC, DuBois, CM, Healy, BC, Boehm, JK, Kashdan, TB, Celano, CM, Denninger, JW e Lyubomirsky, S. (2014). Viabilidade e utilidade de exercícios de psicologia positiva para pacientes suicidas internados. Psiquiatria do Hospital Geral, 36(1), 88-94.

Pacientes psiquiátricos hospitalizados por pensamentos ou comportamentos suicidas relataram aumento do otimismo e diminuição da desesperança após a conclusão deste exercício.

Fontes

Jeffrey Huffman, MD, Escola de Medicina de Harvard, Hospital Geral de Massachusetts