Essa prática faz parte do
Tempo requerido
15 minutos. Tente fazer esta prática uma vez por mês para manter seus sentimentos de confiança e conexão.
Como fazer isso
- Faça uma lista das pessoas que lhe oferecem conforto ou segurança. Se for útil, considere:
• Quem é a pessoa com quem você mais gosta de passar o tempo?
• Quem é a pessoa de quem é mais difícil ficar longe?
• Quem é a pessoa com quem você deseja conversar quando está preocupado com alguma coisa?
• Quem é a pessoa a quem você recorre quando se sente deprimido?
• Quem é a pessoa que você sabe que sempre estará ao seu lado?
• Quem é a pessoa com quem você deseja compartilhar seus sucessos
(Alguns deles podem ser a mesma pessoa.) - Escreva seis qualidades positivas que são comuns a algumas ou a todas essas pessoas – qualidades que elas demonstram fortemente.
- A seguir, lembre-se e visualize uma situação específica em que você estava se sentindo angustiado ou preocupado, e uma dessas pessoas o confortou e ajudou.
- Escreva uma breve descrição dessa situação e como você se sentiu durante ela.
Por que você deve tentar
A maioria de nós quer ser gentil e atencioso, mas pode ser mais fácil dizer do que fazer, especialmente quando nos sentimos estressados, ameaçados ou inseguros. Muitas vezes, nesses momentos, nossa reação natural é focar em nós mesmos e garantir que estamos seguros, em vez de prestar atenção às necessidades de outras pessoas e apoiá-las. Mas desconectar-se dos outros pode, na verdade, exacerbar nosso estresse.
Este exercício ajuda a libertá-lo dessa espiral descendente. Ele pede que você pense nas pessoas a quem recorre quando está angustiado e se lembra das vezes em que se sentiu confortado por elas. A pesquisa sugere que aumentar os sentimentos momentâneos de conforto ao pensar em relacionamentos de apoio pode nos tornar mais confiantes, compassivos e úteis para os outros em geral.
Por que funciona
Muitas pesquisas apontam para a importância da “segurança do apego”, um estado que envolve sentimentos de confiança e conforto. Quando nos sentimos seguros e protegidos, nossa energia pode ser mais facilmente direcionada para cuidar dos outros. Refletir sobre as pessoas em nossa vida que nos amam e nos apoiam pode aumentar nossos sentimentos de segurança e também nos lembrar dos tipos de qualidades que queremos incorporar ao apoiar os outros – tornando-nos mais propensos a responder com compaixão quando encontramos alguém necessitado.
Provas de que funciona
Mikulincer, M., Shaver, PR, Gillath, O., & Nitzberg, RA (2005). Apego, cuidado e altruísmo: Aumentar a segurança do apego aumenta a compaixão e a ajuda . Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2) , 377-389.
Alguns participantes do estudo refletiram sobre um relacionamento de apoio ao realizarem este exercício de escrita; outros participantes pensaram em um conhecido ou relacionamento profissional. Imediatamente depois, as pessoas que refletiram sobre a relação de apoio relataram maior compaixão – e vontade de ajudar – uma pessoa em perigo.
A prática Feeling Supported convida você a lembrar de seus apoiadores mais próximos, que formam uma parte crucial de sua rede social. Quão fortes são suas conexões sociais, online e offline? Faça o teste Capital Social para descobrir.
Comentários
e comentários
Pey-Lih Littler
Um lembrete de como a vida é boa mesmo quando você enfrenta dificuldades. Deus envia todos os tipos de pessoas para te confortar.
Deborah Lee Poulos Dailey
Analisar vários relacionamentos me fez perceber toda a bondade que me cercou enquanto eu sofria com os roubos e o vandalismo que marcaram minha vida aqui, depois de ter fugido da retaliação por denunciar irregularidades. É muito gratificante focar no lado bom. Isso me deixa mais relaxado e confiante.
Douglas Behnfeldt
Isso me fez valorizar mais minha família e não menosprezá-la.
Candace Ann Fyfe
Jennifer
Isso é um acaso, mas meus altos níveis de felicidade relatada, satisfação --- até mesmo perdão estava lá --- também podem ser devidos à coincidência de que eu completei isso durante uma semana de grande celebração e eventos sociais e espirituais de uma semana entre algumas tradições do catolicismo (incluindo a minha). Não estou dizendo que esse exercício me fez mal. Na verdade, eu gostei bastante. Mas não acho que ele possa levar MAIS crédito do que uma semana de socialização offline, celebração e adoração. Os check-ins devem realmente incluir uma pergunta sobre o efeito de quaisquer outras variáveis significativas que possam ter afetado a felicidade da pessoa durante a semana desse exercício. Isso levaria em conta mais especificamente as variáveis externas. (Por outro lado, se eu tivesse acabado de perder meu emprego ou meu cachorro tivesse morrido, minha visão mais sombria da vida é quase certamente mais atribuível a eventos externos da vida.) Eu sei que isso PODE ser feito com um intervalo de confiança simples. Todos nós teremos variáveis boas e ruins ao longo disso, e provavelmente não em uma proporção estatisticamente significativa de nossa participação. Mas com uma pergunta simples adicionada ao check-in, você pode ter certeza e considerar ajustar a pontuação semanal de acordo para ter uma noção melhor dos efeitos reais de cada exercício durante uma semana "média".
Verônica Lacerda
O kit de ferramentas do bem maior
Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.
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