Encontrando o lado bom

Por que você deve tentar

Todos nós tendemos a refletir sobre coisas que deram errado em nossas vidas — um erro que cometemos no trabalho, uma noite que não saiu como planejado. Podemos até pensar neles com tanta frequência que nossas vidas parecem cheias desses percalços e decepções. Concentrar-se demais neles, no entanto, pode lançar uma mortalha sobre nossas vidas e até mesmo estar associado ao pensamento depressivo.

Olhar para o lado positivo, mesmo quando as coisas dão errado, é um componente-chave do otimismo, cuja pesquisa relaciona a taxas mais baixas de depressão, uma melhor capacidade de lidar com o estresse e mais satisfação no relacionamento, entre outros benefícios. Embora encontrar o lado positivo de uma experiência negativa possa (compreensivelmente) fazer com que você tenha medo de se transformar em uma Pollyanna, muitos de nós têm a tendência de olhar para o lado positivo muito raramente, não com muita frequência. Este exercício é projetado para ajudá-lo a alcançar um equilíbrio mais saudável. 

Por que funciona?

Olhar para o lado positivo da vida em geral, ou para uma situação ruim em particular, pode aumentar a felicidade, aumentando seu senso de autoestima, motivando-o a perseguir seus objetivos e aumentando seu prazer de viver. Completar regularmente o exercício do lado positivo pode ajudá-lo a adquirir o hábito de reconhecer os aspectos positivos de sua vida e ver o lado positivo de situações desafiadoras, em vez de se fixar nas desvantagens. Com a prática repetida, você pode descobrir que é mais natural olhar para o lado positivo, mesmo quando enfrenta dificuldades em sua vida. 

Provas de que funciona

Sargento, S., & Mongrain, M. (2014). Uma intervenção online de otimismo reduz a depressão em indivíduos pessimistas. Revista de Consultoria e Psicologia Clínica, 82(2), 263-274.

Depois de completar Finding Silver Linings e o Visualização da meta exercícios diários por três semanas, as pessoas relataram maior envolvimento na vida e menos pensamento negativo do que antes. Aqueles que tendiam a ser pessimistas se beneficiaram especialmente dos exercícios e apresentaram menos sintomas depressivos depois. Esses efeitos pareciam desaparecer dois meses depois, sugerindo que é útil repetir essa prática periodicamente.

Quem já experimentou a prática?

Os participantes do estudo acima eram todos falantes de inglês da Ásia, Canadá e Estados Unidos, com ascendência principalmente europeia ou asiática. Cerca de 65% dos participantes eram do sexo feminino e 85% tinham pelo menos algum ensino superior.

Pesquisas adicionais envolveram membros de outros grupos:

• Participantes no Canadá em todos os sexos, idades e níveis de educação melhorou no bem-estar depois de praticar Finding Silver Linings.
• Pessoas da classe trabalhadora no Canadá também se beneficiou de Finding Silver Linings. Os participantes eram em sua maioria mulheres, brancas, cristãs e altamente educadas.

Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.

Fontes

Myriam Mongrain, Ph.D., Universidade de York

Para mais

Confira o Prática de visualização de metas, que foi desenvolvido e estudado em conjunto com esta prática Silver Linings.

Referências