Carta de Perdão

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Como fazer isso
Por que tentar
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Esta carta pode ser tão curta ou tão longa quanto você desejar. Escrever livremente por 10 a 20 minutos pode ser um bom ponto de partida.

Como fazer isso

Esta prática convida você a escrever uma carta expressando perdão. Quem você perdoa e o que o perdão significa nesta circunstância fica inteiramente a seu critério.

Primeiro, pense em uma ocasião em que alguém te magoou ou te ofendeu, e que você ainda se sente magoado ou com raiva por causa disso. Reflita sobre o que aconteceu, qual é o seu relacionamento com essa pessoa e o que ela fez com você.

Em seguida, escreva uma carta de perdão para eles. Na medida do possível, use essa carta para liberar o ressentimento e as emoções difíceis que sente por eles e para se livrar de qualquer desejo de vê-los sofrer. Se sentir vontade, você pode até expressar positividade, benevolência ou boa vontade. Independentemente de tudo, seja honesto sobre como você se sente, esteja você disposto a perdoar ou não.

O objetivo não é absolvê-los (ou mesmo entregar-lhes a carta), mas sim abordar diretamente o ocorrido. Alguns detalhes que você pode querer incluir são:

Como eles te machucam
Por que eles podem ter agido dessa maneira?
Se você já fez algo semelhante alguma vez
A distinção entre o mal que fizeram e quem são como pessoa.
O que você espera do relacionamento no futuro?
O que seria necessário para você seguir em frente, se curar ou confiar neles novamente?

Embora você possa entregar a carta pessoalmente, não é necessário para usufruir dos benefícios dessa prática. Você ainda pode escrever uma carta para alguém que faleceu ou com quem não tem mais contato.

Por que você deve tentar

Quando outras pessoas nos magoam, essas experiências às vezes ficam sem resolução. Isso significa que continuamos a carregar mágoas e dores antigas. Ser prejudicado — insultado, traído ou tratado injustamente, por exemplo — também pode perturbar nosso senso de conexão e pertencimento a outros seres humanos.

Uma das maneiras pelas quais podemos reagir ao dano é através do perdão, um processo de libertação de sentimentos de ressentimento ou vingança.

Praticar o perdão tem o potencial de aliviar nossa dor e distanciamento. Pesquisas mostram que práticas e terapias de perdão podem ajudar a reduzir nosso estresse, raiva e mágoa, além de melhorar nossa saúde mental e física. Escrever uma carta de perdão, em particular, pode ajudar a restaurar nosso senso de pertencimento e interconexão com a humanidade em geral.

Por que funciona

Muitas religiões e culturas endossam o perdão como uma ação moral. Uma das razões pelas quais as cartas de perdão podem ser benéficas é que as pessoas sentem que estão agindo de acordo com seus valores ao escrevê-las.

Colocar nossos pensamentos e sentimentos no papel também pode nos ajudar a entender o que aconteceu, por que aconteceu e como isso impactou nossas vidas e nossa visão de nós mesmos.

É claro que o perdão costuma ser um processo longo e complexo. Simplesmente escrever uma carta pode não ser suficiente para gerar um perdão verdadeiro e duradouro, ou todos os seus benefícios. Mas pode ser um passo importante rumo ao perdão e uma parte da sua jornada para perdê-lo.

Provas de que funciona

Schumann K, & Walton GM (2022). Reumanizando o eu após a vitimização: Os papéis do perdão versus vingança . Journal of Personality and Social Psychology, 122 (3): 469–492.

Pesquisadores pediram a 446 pessoas que escrevessem cartas de perdão ou vingança para alguém que as tivesse prejudicado. Em comparação com as cartas de vingança, os participantes sentiram que escrever uma carta de perdão estava mais alinhado com seus valores morais. Eles se sentiram mais humanos, viram a moralidade como mais central para sua identidade e sentiram um maior senso de pertencimento à comunidade humana.