Visualização do Perdão

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Como fazer isso
Por que tentar
QUESTIONÁRIO
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Tempo requerido

5 minutos. Esta visualização pode ser particularmente adequada para situações em que você magoou alguém, mas, por algum motivo, não consegue pedir perdão na vida real.

Como fazer isso

Lembre-se de uma situação do passado em que você magoou, ofendeu, prejudicou ou maltratou alguém, mas que não conseguiu resolver, consertar ou solucionar. Dedique alguns minutos a escrever sobre o que você fez e o que aconteceu.

Nos próximos dois minutos, reflita sobre como seria assumir a responsabilidade e se arrepender do seu papel na ofensa. Imagine que você se sentisse tão humilde e arrependido que pedisse perdão e tentasse reparar o erro. Imagine que você conversasse com a pessoa que ofendeu, pedisse perdão e ela respondesse perdoando e demonstrando gentileza. Imagine que ela dissesse que você estava completamente perdoado e, então, continuasse agindo como se você nunca a tivesse ofendido.

Durante a visualização, concentre-se ativamente nos pensamentos, sentimentos e reações físicas que você tem ao imaginar seu pedido de desculpas sendo completamente aceito por essa pessoa.

Por que você deve tentar

Ao longo da vida, interagindo com outras pessoas, inevitavelmente cometemos erros que magoam os outros. Mas, no momento em que os cometemos, nem sempre dedicamos tempo para reconhecer esses erros ou corrigi-los. Podemos nos apegar a uma quantidade excessiva de autocrítica e culpa.

Podemos lidar com a situação pedindo desculpas à pessoa que magoamos, mas às vezes isso não é possível. Talvez ela tenha falecido ou não tenhamos mais contato com ela. Nesses casos, não receberemos o perdão da pessoa, mas ainda podemos imaginá-lo.

Imaginar receber perdão afeta nosso corpo, ajudando a reduzir a frequência cardíaca e a atividade do sistema nervoso simpático (relacionada ao estresse) em comparação com ficar remoendo o que fizemos. Também pode aliviar a raiva, a ansiedade, a tristeza e a culpa.

Por que funciona

Quando imaginamos receber perdão, podemos estar imaginando a resolução de um erro não resolvido do nosso passado ou a restauração de um relacionamento perdido.

A visualização é poderosa. A atividade em nossos cérebros é semelhante, quer um evento realmente aconteça ou simplesmente o imaginemos acontecendo. Ela pode evocar emoções, alterar nossa fisiologia e afetar nosso comportamento e sentimentos no futuro.

Provas de que funciona

Da Silva, SP, Witvliet, CVO, & Riek, B. (2017). Autoperdão e busca de perdão em resposta à ruminação: Respostas cardíacas e emocionais de transgressores. O Jornal de Psicologia Positiva, 12(4), 362-372.

Os participantes escreveram sobre uma ocasião em que magoaram alguém e, em seguida, passaram dois minutos refletindo sobre o ocorrido ou imaginando que pediram perdão e foram rejeitados, pediram perdão e foram perdoados ou se perdoaram. As pessoas que imaginaram ser perdoadas ou se perdoar apresentaram frequências cardíacas mais baixas, maior arritmia sinusal respiratória (um sinal de saúde) e redução da raiva, ansiedade, tristeza e culpa em comparação com as pessoas que apenas refletiram sobre o assunto.