Essa prática faz parte do
Tempo requerido
Diariamente durante uma semana. Veja se consegue abrir mão de um prazer diferente durante uma semana a cada mês.
Como fazer isso
- Selecione algo que você goste de fazer regularmente e ao qual tenha acesso ilimitado ou quase ilimitado. Uma boa escolha pode ser um determinado alimento ou bebida de que você goste, como chocolate ou refrigerante.
- No primeiro dia, permita-se entregar-se como faria normalmente nesta atividade. Enrole uma barra de chocolate. Sirva-se de uma bebida gelada. Vegeta na frente da TV.
- Então, durante uma semana, não se permita entregar-se a esse prazer de forma alguma. Se você está desistindo do chocolate, evite qualquer alimento que o contenha; se você está desistindo da TV, tente nem assistir a um vídeo no seu telefone.
- No final da semana, permita-se deliciar-se novamente. Ao fazer isso, preste atenção em como você se sente. Você está percebendo certas sensações físicas (por exemplo, sabor e textura do chocolate) mais do que o normal? Quão prazerosa é a experiência? Em que tipo de humor você está?
- Tente passar por esse mesmo processo com um prazer diferente no mês seguinte. Entre essas semanas de Give It Up, tente focar sua atenção nos prazeres que você desfruta todos os dias. Quais são as atividades ou experiências que você realmente gosta de fazer? O que você gosta neles – como eles fazem você se sentir? Como você acha que se sentiria se fosse impedido de desfrutar dessas atividades novamente?
Por que você deve tentar
Pesquisas sugerem que um dos maiores desafios para a felicidade duradoura é nossa grande capacidade de adaptação: tendemos a nos acostumar com as coisas que nos dão prazer na vida e, em pouco tempo, seus efeitos positivos desaparecem. Não os apreciamos mais como antigamente.
No entanto, a pesquisa identificou uma maneira de sustentar esses pequenos prazeres ao longo do tempo: abrindo mão deles temporariamente. Isso pode nos levar a aproveitar e saborear mais essa atividade quando a retomamos - e a capacidade de saborear os pequenos prazeres da vida é a chave para a felicidade. Essa prática orienta você no processo de abster-se de uma atividade prazerosa por uma semana, como forma de aumentar sua apreciação por ela. Com o tempo, o objetivo não é apenas obter mais prazer dessa atividade, mas reconhecer como damos muitos prazeres como garantidos e tentar saboreá-los mais.
Por que funciona
Um dos maiores inimigos da felicidade é a “adaptação hedônica”, que é a tendência das pessoas se acostumarem com as coisas prazerosas e, portanto, apreciá-las menos. Desistir temporariamente de atividades prazerosas neutraliza a adaptação hedônica e pode, assim, aumentar o prazer derivado dessas atividades.
Desistir de algo e voltar mais tarde pode criar expectativa e tornar a experiência mais nova e emocionante. Também pode tornar as pessoas mais propensas a se concentrar e saborear os aspectos prazerosos da experiência, em vez de ceder às distrações. Muitas vezes presumimos que mais é melhor – que os maiores prazeres devem vir da abundância e indulgência – mas pesquisas sugerem que algum grau de escassez e restrição é mais propício à felicidade.
Provas de que funciona
Quoidbach, J., & Dunn., EW (2013). Desista: Uma estratégia para combater a adaptação hedônica . Social Psychological and Personality Science , 5 , 511-516.
Estudantes universitários canadenses (principalmente mulheres) que foram instruídos a desistir de chocolate por uma semana o saborearam significativamente mais e experimentaram um humor mais positivo quando o comeram novamente no final da semana, em comparação com pessoas que o consumiram mais durante aquela semana ou não recebeu instruções especiais e apenas consumiu sua quantidade normal.
Quem já experimentou a prática?
Esta prática não tem sido extensivamente estudada em diversos grupos e culturas.
Tenha em mente
O estresse pode dificultar a abstinência da atividade prazerosa escolhida, visto que as pessoas tendem a consumir doces com mais frequência quando estão estressadas.
Abandonar certas atividades pode não valer a pena ou pode ter consequências negativas durante o período de abstinência. No Reino Unido, estudantes universitárias que se exercitavam pelo menos quatro vezes por semana abstiveram-se de exercícios por 72 horas. Após três dias sem exercícios, as mulheres apresentaram diminuição do prazer e da energia, e aumento dos sentimentos de tensão, ansiedade e insatisfação com seus corpos.
Ao fazer uma pausa em uma atividade, existe o risco de compensar com outra atividade prejudicial à saúde. Usuários regulares de smartphones que se abstiveram das redes sociais preencheram seu tempo com outros aplicativos. Usuários regulares de cannabis consumiram mais álcool e tabaco durante duas semanas sem cannabis.
Existe também o risco de síndrome de abstinência se você utiliza essa prática para certas substâncias. Pessoas que consomem regularmente cafeína , cannabis e produtos com nicotina tendem a apresentar distúrbios de saúde física e mental durante períodos de abstinência.
Referências
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Allsop, DJ, Dunlop, AJ, Saddler, C., Rivas, GR, McGregor, IS, & Copeland, J. (2014). Mudanças no uso de cigarro e álcool durante a abstinência de cannabis . Drug and Alcohol Dependence, 138 , 54–60.
Brown, L., & Kuss, DJ (2020). Medo de ficar de fora, bem-estar mental e conexão social: um teste de abstinência de mídia social de sete dias . International Journal of Environmental Research and Public Health, 17 (12), 4566.
Doets, EL, & Kremer, S. (2016). A experiência sensorial prateada — Uma revisão da percepção, preferência e ingestão de alimentos por consumidores idosos . Qualidade e Preferência Alimentar, 48 , 316–332.
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Niven, A., Rendell, E., & Chisholm, L. (2008). Efeitos de 72 horas de abstinência de exercícios sobre o afeto e a insatisfação corporal em mulheres saudáveis que praticam exercícios regularmente . Journal of Sports Sciences, 26 (11), 1235–1242.
Pool, E., Brosch, T., Delplanque, S., & Sander, D. (2015). O estresse aumenta o desejo por recompensa doce desencadeado por estímulos em humanos . Journal of Experimental Psychology: Animal Learning and Cognition, 41 (2), 128–136.
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Desistir de algo bom por um tempo pode nos ajudar a saboreá-lo ainda mais depois. Você tem uma atitude de gratidão? Faça nosso teste de gratidão para descobrir:
Comentários
e comentários
Anja Pöhlmann
Alice Sorridente
Foi ok. Vou tentar de novo no mês que vem
MB
Essa foi a melhor prática até agora. Ela me ajudou a me sentir mais focado e energizado para concluir tarefas na minha lista de afazeres. Ela me levou a uma oportunidade de voluntariado e a conhecer novas pessoas. Pretendo continuar praticando.
{nome}
Não fiz a primeira semana porque pressupunha que eu tinha algo de que realmente gostava diariamente e que estava disposto a desistir
Nicola Laker
Momento errado para mim, talvez eu retome no futuro?
Jeffrey Murphy
Manter o que você está tentando realizar e fazer em mente ajuda você a estar atento a isso, para que a memória muscular não entre em ação.
O kit de ferramentas do bem maior
Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.
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