Essa prática faz parte do
Tempo requerido
5 minutos. Você pode repetir este exercício sempre que se pegar ruminando sobre uma experiência em que alguém o magoou.
Como fazer isso
- Encontre um lugar tranquilo para se sentar. Relaxe por dois minutos, inspirando e expirando naturalmente. Durante cada expiração, concentre-se na palavra “um”. Tente manter os braços, as pernas e o corpo imóveis, se isso for calmante.
- Pense em uma época no passado em que outra pessoa o magoou ou ofendeu.
- Durante os próximos dois minutos, procure pensar no agressor como um ser humano que se comportou mal. Mesmo que o relacionamento não possa ser restaurado, tente desejar genuinamente que essa pessoa experimente algo positivo ou curativo. Mesmo que seja difícil, concentre seus pensamentos e sentimentos em dar um presente de misericórdia ou compaixão. Tente estar ciente dos pensamentos, sentimentos e respostas físicas que você tem ao cultivar compaixão, bondade e misericórdia por essa pessoa.
Se essa prática não lhe parecer adequada, você também pode experimentar Oito Princípios Essenciais para o Perdão ou Nove Passos para o Perdão.
Por que você deve tentar
Quando somos feridos ou traídos por alguém, é compreensível sentir raiva e ver a pessoa de forma negativa. No entanto, insistir nesses sentimentos dolorosos pode nos manter presos a um rancor, o que é altamente estressante e causa estragos em nossa saúde física e mental.
Uma maneira de afrouxar o domínio da raiva e da hostilidade é mudar a maneira como pensamos sobre a pessoa que nos feriu. A pesquisa sugere que, quando as pessoas veem os infratores como seres humanos falíveis que se comportaram mal, mas têm potencial para mudar, elas experimentam benefícios emocionais e fisiológicos, como emoções positivas aumentadas e um sistema cardiovascular mais resistente ao estresse.
Por que funciona
Em vez de apenas tentar reduzir as emoções negativas associadas a um evento doloroso, Liberar a Raiva por meio da Compaixão nos ajuda a substituí-las por sentimentos de compaixão e perdão. Isso nos permite desenvolver empatia genuína e preocupação por um ofensor, ao mesmo tempo em que reconhecemos a gravidade da ofensa e a necessidade do ofensor de crescimento ou cura. Em vez de confiar na supressão emocional, que tende a ser desgastante, a compaixão pode produzir uma mudança de perspectiva mais profunda e duradoura. Em alguns casos, essa nova perspectiva pode nos ajudar a apoiar melhor o ofensor a fazer mudanças positivas ou, se a reconciliação não for possível ou desejada, nos ajudar a encontrar forças para seguir em frente com nossas vidas.
Provas de que funciona
vanOyen Witvliet, C., DeYoung, NJ, Hofelich, AJ, & DeYoung, PA (2011). Reavaliação compassiva e supressão emocional como alternativas à ruminação focada na ofensa: implicações para o perdão e o bem-estar psicofisiológico . The Journal of Positive Psychology, 6 (4), 286-299.
Estudantes universitários ingleses (principalmente brancos) instruídos a pensar sobre uma ofensa passada de maneira compassiva – para se envolver no que os pesquisadores chamam de “reavaliação compassiva” – relataram maior empatia, perdão, emoções positivas e sentimentos de controle, em comparação com participantes instruídos a ruminar ou suprimir emoções negativas sobre uma ofensa. Comparado com o grupo de ruminação, o grupo de reavaliação compassiva também apresentou frequência cardíaca mais baixa e menos tensão muscular ocular (que está associada a emoções intensas).
Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.
Fontes
Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D. , Faculdade Esperança
Para mais
vanOyen Witvliet, C., Knoll, RW, Hinman, NG, & DeYoung, PA (2010). Reavaliação focada na compaixão, reavaliação focada no benefício e ruminação após uma ofensa interpessoal: implicações da regulação emocional para a emoção subjetiva, respostas linguísticas e fisiologia . The Journal of Positive Psychology, 5 (3), 226-242.
vanOyen Witvliet, C., Hofelich Mohr, AJ, Hinman, NG, & Knoll, RW (2015). Transformando ou restringindo a ruminação: O impacto da reavaliação compassiva versus supressão emocional na empatia, perdão e psicofisiologia afetiva . The Journal of Positive Psychology, 10 (3), 248-261.
Praticar o abandono da raiva por meio da compaixão pode nos ajudar a perdoar mais as pessoas que nos magoam. Você é capaz de superar as ofensas do passado ou fica preso ao ressentimento? Faça nosso teste de Perdão para descobrir.
Comentários
e comentários
Mercedes Soto
Tenho controle sobre como me sinto e posso escolher me libertar de sentimentos negativos de mágoa e traição. Todos nós estamos fazendo o melhor que podemos. As ações de outra pessoa refletem mais sobre ela do que sobre mim.
urze alexandre
Expirar (e inspirar) qualquer coisa sempre ajuda. Uma boa ideia incorporar isso aqui de uma forma não assustadora de "apenas 3 passos"! Útil. Concordo com o comentário de MC, embora a Dor que ela discute, eu acho que é muito mais do que "uma mágoa ou uma ofensa". No entanto, dar passos de bebê contínuos como este para se livrar da Dor ajuda a desbastá-la, você não acha? E é claro que a GGIA deixou claro que nenhum ofensor precisa ser convidado de volta à sua vida. Eu naturalmente pratico isso há anos, nasci colocando meus pés no lugar dos outros, mas a raiva/mágoa retorna tão facilmente, especialmente se a situação estiver pisando em ovos e muitas vezes se repetindo. Acho que esse "curso" sempre será um trabalho de vida, um desbastamento perpétuo.
Caça Cory
Michele Craig
É uma prática que utilizo há muito tempo e sempre tento pensar nas pessoas com compaixão. Praticando-a desta vez, no entanto, fiquei impressionado com meu sentimento de que quanto mais monstruosa a ofensa (agressão sexual, abuso sexual infantil, abuso verbal alcoólico), mais perguntas eu tinha sobre como essa prática se conecta à prática da justiça e as pessoas sendo responsabilizadas pelo sofrimento que causaram aos outros. Posso estar errado, mas essa prática de compaixão não leva padres e professores pedófilos que se comportam sexualmente de forma inapropriada com seus alunos a serem transferidos para lugares diferentes? Essa forma de prática de compaixão está enraizada na manutenção de estruturas de poder patriarcais. Ao encorajar as pessoas a perdoar e seguir em frente, não estamos permitindo que o sofrimento continue? Percebi que a única coisa que posso fazer é me esforçar para não causar sofrimento para outras pessoas, mas, sério, amigos, às vezes a Garota com a Tatuagem de Dragão quer um pouco de justiça na fronteira das sombras para aqueles que cometeram crimes hediondos. Essa prática me lembrou do filme, A Vida de Brian, quando eles cantam "Always look on the Bright Side of Life" durante a crucificação. Talvez eu não tenha entendido o ponto real, mas parece que quanto maior o sofrimento, mais essa prática parece um curativo em uma ferida aberta no peito.
Gord Olson
Em vez de uma vaga nuvem de sentimentos negativos associados à pessoa/experiência, agora sou capaz de ver a pessoa e a experiência com mais clareza e posso pensar sobre isso sem querer evitar o pensamento.
Jéssica Banuelos
O kit de ferramentas do bem maior
Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.
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Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.