Meditação da Bondade Amorosa

Por que você deve tentar

Praticar a bondade é um dos caminhos mais diretos para a felicidade: pesquisas sugerem que pessoas gentis tendem a ficar mais satisfeitas com seus relacionamentos e com suas vidas em geral. Todos nós temos uma capacidade natural para a bondade, mas às vezes não tomamos medidas para nutrir e expressar essa capacidade tanto quanto poderíamos. 

A meditação da bondade amorosa (às vezes chamada de meditação “metta”) é uma ótima maneira de cultivar nossa propensão à bondade. Envolve enviar mentalmente boa vontade, bondade e calor para os outros, repetindo silenciosamente uma série de mantras. 

Por que funciona?

A meditação da bondade amorosa aumenta a felicidade em parte porque faz com que as pessoas se sintam mais conectadas umas com as outras — com entes queridos, conhecidos e até estranhos. A pesquisa sugere que quando as pessoas praticam a meditação da bondade amorosa regularmente, elas começam a reagir automaticamente de forma mais positiva aos outros – e suas interações sociais e relacionamentos íntimos tornam-se mais satisfatórios. A meditação da bondade amorosa também pode reduzir o foco das pessoas em si mesmas – o que pode, por sua vez, diminuir os sintomas de ansiedade e depressão. 

Provas de que funciona

Fredrickson, BL, Cohn, MA, Coffey, KA, Pek, J., & Finkel, SM (2008). Corações abertos constroem vidas: emoções positivas, induzidas por meio da meditação de bondade amorosa, constroem recursos pessoais consequentes. Revista de Personalidade e Psicologia Social, 95, 1045-1062.

As pessoas que praticaram a Meditação da Amorosidade diariamente durante sete semanas relataram um aumento constante em sua experiência diária de emoções positivas, como alegria, gratidão, contentamento, esperança e amor. Eles também relataram maior satisfação com a vida e menores sintomas depressivos após a intervenção, em comparação com quando começaram. As pessoas que estavam em uma lista de espera para aprender a prática não relataram esses benefícios.

Quem já experimentou a prática?

Os participantes do estudo acima eram em sua maioria brancos, com diploma de bacharel e uma renda média anual de mais de US$ 85,000. Pesquisas adicionais envolveram membros de outros grupos:

• Adultos israelenses que frequentaram sete aulas semanais de 90 minutos sobre a Meditação da Bondade Amorosa e foram solicitados a praticar diariamente “apresentaram reduções significativas na autocrítica e sintomas depressivos, bem como aumentos significativos na autocompaixão e emoções positivas” em comparação com aqueles em uma lista de espera.
• Para a calouros universitários na China, 30 minutos de meditação da bondade amorosa três vezes por semana durante quatro semanas aumentaram as emoções positivas, diminuíram as emoções negativas e melhoraram as interações interpessoais.
• Indivíduos de Singapura com sintomas clinicamente significativos de transtorno de personalidade limítrofe mostraram emoções negativas e sentimentos de rejeição reduzidos após 10 minutos de Meditação da Amorosidade e Bondade.
• indivíduos japoneses aumentou a autocompaixão e diminuiu os pensamentos e emoções negativas após um programa de sete semanas que incluiu Meditação da Amorosidade e Bondade, Respiração Conscientee exercícios de autocompaixão.
• Estudantes universitários na Coreia do Sul experimentou reduções na autocrítica e no sofrimento psicológico, juntamente com melhorias na autoconfiança e na saúde mental, depois de participar de um programa de seis semanas que incluiu Meditação da Amorosidade e Bondade, Body Scan e Respiração Consciente.
• Mulheres sobreviventes de traumas de violência interpessoal (41% não-brancos) em um programa americano de tratamento e habitação para abuso de substâncias experimentaram reduções significativas nos sintomas de saúde mental em um programa de meditação de seis semanas que incluía duas semanas de Meditação da Bondade Amorosa por uma hora todos os dias.
• Migrantes de língua árabe e bangla na Austrália experimentaram reduções na depressão, ansiedade e estresse após um programa de mindfulness em grupo bilíngue que incluía Meditação de Amor e Bondade, Body Scan e Respiração Consciente.

A Meditação da Amorosidade é uma das práticas incluídas no Redução do Stress Baseada na Atenção Plena (MBSR). Desenvolvido por Jon Kabat-Zinn e baseado em Ensinamentos budistas, MBSR é um programa de seis a 10 semanas que ensina várias técnicas de atenção plena por meio de sessões semanais e tarefas de casa. A pesquisa sugere que MBSR beneficia a saúde mental de vários grupos, incluindo o seguinte:

• Pessoas em diferentes culturas e países, como bilíngues famílias latino-americanas, universitários de China, famílias carentes em 香港, ciclomotoristas de baixa renda em Vietnã, homens com transtorno de ansiedade generalizada em Irão, Indígenas do República do Congo e Australianos aborígines.
• Mulheres em todo o mundo, incluindo mulheres grávidas na China, mulheres rurais na Índia que experimentou natimorto, mulheres em risco no Irã, Estudantes universitários de mulheres muçulmanas nos Emirados Árabes Unidos, Estados Unidos sobreviventes de violência por parceiro íntimo, e socioeconomicamente desfavorecidos Mulheres negras com transtorno de estresse pós-traumático.
• Pessoas com certas doenças, como os neozelandeses com artrite reumatóide, pacientes do sexo masculino com doença cardíaca na Índia, pacientes com diabetes na Coréia do Sul, Câncer pacientes no Canadá, câncer de mama sobreviventes na China e indivíduos HIV positivos em Toronto, Santos, Irão e África do Sul.

Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.

Tenha em mente

A Estudo 2015 descobriu que o MBSR “melhorou os sintomas depressivos, independentemente da afiliação com uma religião, senso de espiritualidade, … sexo ou idade”. No entanto, outros estudos sugerem que o MBSR pode não beneficiar a todos igualmente:

• Quando o MBSR foi administrado em Instalações correcionais de Massachusetts, os presos do sexo masculino experimentaram menos melhora na saúde mental do que as presas do sexo feminino.
• MBSR pode não ser benéfico em todos os contextos culturais. Por Profissionais e professores de saúde mental haitianos, MBSR contradisse algumas de suas visões de mundo culturais e práticas cotidianas. estudantes de medicina brasileiros que participaram do MBSR não experimentaram mudanças significativas na saúde mental ou na qualidade de vida.

Referências

A meditação da bondade amorosa nos convida a cultivar sentimentos calorosos de amor e bondade em relação a pessoas cada vez mais distantes e, por fim, a todas as criaturas vivas. Quão preocupado você está com sua comunidade, seus concidadãos e toda a humanidade? Faça o teste Conexão com a Humanidade para descobrir.