Fotos significativas

Por que você deve tentar

A pesquisa sugere que encontrar um maior significado na vida ajuda as pessoas a lidar com o estresse e melhora sua saúde e bem-estar geral - é o que faz a vida valer a pena. Mas encontrar significado na vida às vezes pode parecer uma tarefa ilusória. Em nossa vida cotidiana, pode ser fácil perder de vista o quadro geral – tendemos a nos concentrar mais no mundano do que no profundamente significativo.

No entanto, a pesquisa sugere que existem fontes potenciais de significado ao nosso redor, desde os momentos de conexão que compartilhamos com os outros até a beleza da natureza, o trabalho que fazemos e as coisas que criamos. Este exercício ajuda você a colocar essas coisas significativas em foco - literalmente. Ao fazer com que você fotografe e depois escreva sobre coisas que são significativas para você, isso o encoraja a prestar mais atenção às várias fontes de significado em sua vida, grandes e pequenas, e refletir sobre por que elas são importantes para você.

Por que funciona

Reservar um tempo para reconhecer e apreciar as fontes de significado por meio da fotografia pode ajudar a torná-las mais tangíveis e servir como um lembrete do que é mais importante para você. Esse maior senso de significado pode, por sua vez, nos inspirar a perseguir objetivos pessoais importantes e nos dar uma sensação de força e propósito ao lidar com eventos estressantes da vida. O uso da fotografia também pode beneficiar pessoas que são mais visuais do que verbais – algo que terapeutas, pais ou professores devem ter em mente ao abordarem conversas sobre significado, propósito e valores na vida.

Provas de que funciona

Steger, M.F, Shim, Y., Barenz, J., & Shin, JY (2013). Através das janelas da alma: um estudo piloto usando a fotografia para aumentar o significado da vida. Jornal de Ciência Comportamental Contextual, 3, 27-30.

Estudantes universitários americanos (a maioria brancos e mulheres) foram instruídos a tirar de 9 a 12 fotos de coisas que eles sentiam que tornavam suas vidas significativas; uma semana depois, eles viram e escreveram sobre cada foto. Com base em questionários, eles relataram sentir que tinham mais significado em suas vidas, maior satisfação com a vida e mais emoção positiva depois do que tinham antes.

Zhang, Zhongyue et al. “Compreendendo e co-projetando reminiscências baseadas em fotos com adultos mais velhos.” Anais do ACM sobre interação homem-computador 9 (2024): 1 - 30.

Idosos (dados demográficos exatos não especificados) participaram de entrevistas e workshops de co-design focados no uso de fotografias pessoais para apoiar a reminiscência. Os participantes compartilharam como se envolveram com fotos digitais e físicas para refletir sobre experiências de vida significativas. O estudo constatou que a reminiscência baseada em fotos ajudou os idosos a se sentirem mais conectados com suas identidades, memórias e relacionamentos, e embasou o design de tecnologias que melhor apoiam essas práticas reflexivas.

Quem já experimentou a prática?

Adultos sul-africanos que fizeram esse exercício postando no Instagram todos os dias por uma semana imediatamente mostraram melhoras nos sintomas de depressão e ansiedade. Eles também relataram maior apreciação pelos outros, significado e satisfação com a vida três meses depois.

Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.

Tenha em mente

Uma maneira de adaptar essa prática é focar em um tópico específico: uma parte específica da sua identidade, cura ou história de vida. Por exemplo, você pode tirar fotos que forneçam um vislumbre da sua rotina diária, sistemas de apoio ou transformação após um trauma. 

Além disso, compartilhar e discutir seus diários de fotos com outras pessoas pode oferecer benefícios adicionais. A pesquisa descobriu que vários grupos — incluindo cuidadores em um centro de cuidados paliativos pediátricos em Nova York, Pacientes psiquiátricos americanos, Mulheres americanas com HIV, sobreviventes de agressão sexual, Pacientes de Singapura com psicose e Sobreviventes filipinas de tráfico de pessoas e violência de gênero—aumentaram os sentimentos de empoderamento, conexão social e bem-estar quando se concentraram em traumas específicos em suas Fotos Significativas e compartilharam seu trabalho em ambientes de grupo.

Fontes

Michael Steger, Ph.D., Universidade Estadual do Colorado

Referências