Tempo requerido
15 minutos. Tente reservar um tempo para fazer essa prática uma vez por semana, concentrando-se em uma pessoa diferente a cada semana. Pode ser útil fazer essa prática no mesmo horário todas as semanas - antes de dormir todo domingo à noite, digamos, ou na hora do almoço toda sexta-feira.
Como fazer isso
1. Reserve um momento para pensar sobre um relacionamento importante em sua vida, como um relacionamento romântico ou uma amizade próxima.
2. Pense onde e como você conheceu essa pessoa.
3. Considere as maneiras pelas quais você pode nunca ter conhecido essa pessoa e nunca ter formado uma amizade ou relacionamento - por exemplo, se você não tivesse decidido ir a uma determinada festa, frequentado uma determinada aula ou se mudado para uma determinada cidade.
4. Anote todos os eventos e decisões possíveis — grandes e pequenos — que poderiam ter ocorrido de maneira diferente e impedido que você conhecesse essa pessoa.
5. Imagine como seria sua vida agora se os eventos tivessem se desenrolado de maneira diferente e você nunca tivesse conhecido essa pessoa. Lembre-se de algumas das alegrias e benefícios que você desfrutou como resultado desse relacionamento - e pense em como você se sentiria se todos eles fossem negados.
6. Mude seu foco para se lembrar de que você realmente conheceu essa pessoa e reflita sobre os benefícios que esse relacionamento trouxe para você. Agora que você já pensou em como as coisas poderiam ter sido diferentes, saiba que esses benefícios não eram inevitáveis em sua vida. Permita-se sentir-se grato pelas coisas terem acontecido como aconteceram e por essa pessoa estar agora em sua vida.
Por que você deve tentar
É fácil subestimar as pessoas importantes em nossas vidas, mas pesquisas sugerem que, se vivenciarmos e expressarmos gratidão por elas, nossos relacionamentos serão mais fortes e nossas vidas mais felizes. Este exercício foi desenvolvido para alimentar sentimentos de gratidão por uma dessas pessoas - como um parceiro romântico ou amigo próximo - pedindo que você pense em como sua vida poderia ter sido se você nunca as tivesse conhecido. Ao sentir o gosto da ausência deles, você será capaz de apreciar a presença deles em sua vida mais profundamente - sem realmente ter que perdê-los de verdade.
Por que funciona
A subtração mental neutraliza nossa tendência de considerar eventos positivos em nossas vidas - como conhecer uma grande pessoa - como dados. Quando consideramos as circunstâncias que levaram a um encontro casual, podemos nos surpreender com o quão improvável esse encontro realmente foi e com a sorte que tivemos por ter acontecido como aconteceu. Embora possa ser doloroso pensar em não ter conhecido alguém próximo a nós, esse cenário oferece um contraste negativo com o qual nossa situação atual pode ser comparada favoravelmente.
Provas de que funciona
Koo, M., Algoe, SB, Wilson, TD e Gilbert, DT (2008). É uma vida maravilhosa: subtrair mentalmente eventos positivos melhora os estados afetivos das pessoas, ao contrário de suas previsões afetivas. Revista de Personalidade e Psicologia Social, 95(5), 1217.
A maioria das participantes do sexo feminino em um estudo americano foi solicitada a pensar sobre como suas vidas teriam sido se um evento positivo, como conhecer um parceiro romântico, nunca tivesse acontecido; outros participantes simplesmente pensaram sobre o evento ou pensaram sobre como não era surpreendente que o evento tivesse acontecido. Os participantes que praticaram “subtração mental” — eles consideraram suas vidas sem o evento positivo — relataram sentir mais estados positivos e mais gratidão do que os outros participantes.
Quem já experimentou a prática?
Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.
Para mais
Para uma variação dessa prática em que você considera a vida sem um evento positivo do seu passado, considere esta versão da prática da “subtração mental”.
Imaginar uma vida sem nossos relacionamentos mais queridos pode nos ajudar a lembrar como eles são valiosos. Você tende a tomar as coisas como garantidas? Faça nosso teste de gratidão para descobrir:
Comentários
e comentários
Júlia Scott
Uau! Essa Subtração Mental de Relacionamentos foi difícil! Por que? Eu simplesmente não queria pensar naquela pessoa especial - não estar na minha vida. Tenho muitas coisas pelas quais ser grato dentro do relacionamento.
Juan Eduardo Laso Molina
Pensei na minha ex-mulher. Quão incrível foi a forma como nos vimos no dia em que nos conhecemos. Mesmo com todo o sofrimento, sou grata pelo que ganhei, meus três filhos (agora netos). todo o amor que compartilhamos. Estou muito grato e faria novamente sem um segundo de hesitação. Belo exercício
Laura Elena Rivera Aragão
Me enojé com ele e você não o vê, mas esta lectura me leva a pensar que é mais importante às vezes o que alguém te deu que o que você desistiu
Daniel
Como é fascinante o fato de nunca ter feito um exercício como esse, ou pensado sobre meu relacionamento dessa forma, e isso é muito poderoso! É difícil imaginar o que poderia ter acontecido se eu não tivesse conhecido essa pessoa, mas ao mesmo tempo me fez ter um novo foco nas coisas lindas que esse relacionamento trouxe para minha vida. Obrigado.
the.david.e.witcher@gmail.com
Este exercício me faz pensar em como os outros estariam melhor sem mim.
Catarina Hancock
O kit de ferramentas do bem maior
Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.
O kit de ferramentas do bem maior
Feito em colaboração com Holstee, este takeit inclui 30 práticas baseadas na ciência para uma vida significativa.