Superando um medo

Por que você deve tentar

Alguns tipos de medo – como o medo que o impede de correr em uma rua movimentada – são úteis e necessários. Mas outros tipos de medo são menos racionais e mais propensos a retê-lo na vida. Medo de falar em público, medo de voar, medo de altura – esses são alguns dos mais comuns.

Para lidar com isso, você pode evitar as situações que provocam esses medos ou pode tentar, muitas vezes sem sucesso, contrariar seu medo com a razão - por exemplo, lembrando-se da probabilidade muito baixa de um acidente de avião.

Evitar situações assustadoras tende a aumentar seus medos pior. Na verdade, quando você está em uma situação assustadora, prestando total atenção Descobriu-se que focar no objeto que causa medo é mais benéfico do que evitar prestar atenção a ele. Além disso, as pessoas observam reduções maiores e mais duradouras no medo quando se esforçam para enfrentá-los no momento intensidade mais alta.

Pesquisas sugerem que uma maneira eficaz de combater o medo é fazer o que você menos quer fazer — encarar o medo de frente —, mas um passo de cada vez, de forma saudável e segura. Essa estratégia pode ajudar a reeducar seu cérebro a desenvolver uma associação mais positiva com o que quer que esteja desencadeando seu medo. Enfrentar seus medos de frente também pode aumentar sua autoconfiança e mostrar que você é capaz de fazer o que antes parecia impossível. Enquanto agir com base no medo limita você, encarar seus medos pode ser libertador e transformador.

Por que funciona?

O medo pode ser natural, mas nem sempre é útil. Às vezes, nossos cérebros aprendem erroneamente a enviar sinais de medo mesmo quando não há perigo real, talvez com base em uma ou duas experiências ruins. Expor-nos gradual e repetidamente às atividades que mais tememos pode ajudar a ensinar ao nosso cérebro que essas atividades não são de fato perigosas – e podem realmente ser muito gratificantes.

Provas de que funciona

Schiller, D., Monfils, M., Raio, CM, Johnson, D., LeDoux, JE, Phelps, EA (2010). Prevenindo o retorno do medo em humanos usando mecanismos de atualização de reconsolidação. Natureza, 463, 49-53.

Adultos americanos recebiam um leve choque cada vez que viam um quadrado azul na tela do computador, o que os condicionava a temer o quadrado azul; a evidência desse aumento do medo vinha de uma sutil medida de aumento de suor na pele. No dia seguinte, eles passaram por um "treinamento de extinção" — ou seja, foram expostos repetidamente ao quadrado azul, mas desta vez sem os choques. Depois disso, demonstraram uma diminuição significativa em sua resposta de medo ao quadrado azul, efeito que persistiu um ano depois.

Quem já experimentou a prática?

Versões desta prática ajudaram a reduzir os medos das pessoas aranhas, tarântulas, alturas, água, Vôo em aviões, falar em público e discussões sobre racismoEstudos adicionais exploram como a superação de um medo beneficia pessoas fora dos EUA:

• Chinês e adultos japoneses que passaram pelo mesmo “treinamento de extinção” usado na pesquisa de Schiller mostraram diminuições nas respostas de medo.
• adultos chineses que usaram essa prática por 10 semanas reduziram seu medo de interação social. 
• Estudantes de graduação da Malásia e Estudantes do ensino secundário nigeriano diminuição da ansiedade relacionada à matemática e melhora do desempenho acadêmico após um programa de seis semanas que incluiu exposição progressiva à matemática na escola.

Tenha em mente

Antes de iniciar esta prática, certifique-se de que você está comprometido em enfrentar o seu medo específico. Você sentirá desconforto por natureza — a ideia é tentar se sentir confortável sentindo-se desconfortável. Portanto, é melhor escolher um medo que seja razoavelmente difícil de superar.

À medida que você trabalha para enfrentar seus medos, escrever ou manter um diário pode ajudá-lo a obter benefícios adicionais. adultos chineses que escreveu um Carta de Autocompaixão antes de Superar um Medo, houve maiores reduções na resposta ao medo em comparação àqueles que não escreveram a carta.

Referências