Por que você deve tentar

Todos nós tendemos a refletir sobre coisas que deram errado em nossas vidas — um erro que cometemos no trabalho, uma noite que não saiu como planejado. Podemos até pensar neles com tanta frequência que nossas vidas parecem cheias desses percalços e decepções. Concentrar-se demais neles, no entanto, pode lançar uma mortalha sobre nossas vidas e até mesmo estar associado ao pensamento depressivo.

Olhar para o lado positivo, mesmo quando as coisas dão errado, é um componente-chave do otimismo, cuja pesquisa relaciona a taxas mais baixas de depressão, uma melhor capacidade de lidar com o estresse e mais satisfação no relacionamento, entre outros benefícios. Embora encontrar o lado positivo de uma experiência negativa possa (compreensivelmente) fazer com que você tenha medo de se transformar em uma Pollyanna, muitos de nós têm a tendência de olhar para o lado positivo muito raramente, não com muita frequência. Este exercício é projetado para ajudá-lo a alcançar um equilíbrio mais saudável. 

Tempo requerido

10 minutos por dia durante três semanas

Como fazer isso

Você pode fazer essa prática no papel, em um processador de texto ou no aplicativo de anotações do seu telefone – o que funcionar melhor para você.

1. Para começar, liste cinco coisas que fazem você sentir que sua vida é agradável, enriquecedora ou que vale a pena neste momento. Essas coisas podem ser tão gerais como “estar com boa saúde” ou tão específicas como “beber uma deliciosa xícara de café esta manhã”. O objetivo deste primeiro passo é ajudá-lo a ter um estado de espírito positivo em relação à sua vida em geral.
2. Em seguida, pense na última vez em que algo não deu certo ou quando você se sentiu frustrado, irritado ou chateado.
3. Em poucas frases, descreva brevemente a situação.
4. Em seguida, liste três coisas que podem ajudá-lo a ver o lado bom dessa situação. Por exemplo, talvez você tenha perdido o ônibus esta manhã. Três maneiras de ver o lado positivo desta situação podem ser: 

• Mesmo que você tenha perdido o ônibus, você fez um bom exercício quando estava correndo para pegá-lo.
• Você tem a sorte de morar em uma cidade onde havia outro ônibus apenas 10 minutos depois, ou onde os ônibus circulam de maneira confiável.
• Daqui a dez anos, você provavelmente não se lembrará do que aconteceu esta manhã.

Evidência que funciona

Sargento, S., & Mongrain, M. (2014). Uma intervenção online de otimismo reduz a depressão em indivíduos pessimistas. Revista de Consultoria e Psicologia Clínica, 82(2), 263-274.

Depois de completar Finding Silver Linings e o Visualização da meta exercícios diários por três semanas, as pessoas relataram maior envolvimento na vida e menos pensamento negativo do que antes. Aqueles que tendiam a ser pessimistas se beneficiaram especialmente dos exercícios e apresentaram menos sintomas depressivos depois. Esses efeitos pareciam desaparecer dois meses depois, sugerindo que é útil repetir essa prática periodicamente.

Quem já experimentou a prática?

Os participantes do estudo acima eram todos falantes de inglês da Ásia, Canadá e Estados Unidos, com ascendência principalmente europeia ou asiática. Cerca de 65% dos participantes eram do sexo feminino e 85% tinham pelo menos algum ensino superior.

Pesquisas adicionais envolveram membros de outros grupos:

• Participantes no Canadá em todos os sexos, idades e níveis de educação melhorou no bem-estar depois de praticar Finding Silver Linings.
• Pessoas da classe trabalhadora no Canadá também se beneficiou de Finding Silver Linings. Os participantes eram em sua maioria mulheres, brancas, cristãs e altamente educadas.

Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.

Por que tentar

Olhar para o lado positivo da vida em geral, ou para uma situação ruim em particular, pode aumentar a felicidade, aumentando seu senso de autoestima, motivando-o a perseguir seus objetivos e aumentando seu prazer de viver. Completar regularmente o exercício do lado positivo pode ajudá-lo a adquirir o hábito de reconhecer os aspectos positivos de sua vida e ver o lado positivo de situações desafiadoras, em vez de se fixar nas desvantagens. Com a prática repetida, você pode descobrir que é mais natural olhar para o lado positivo, mesmo quando enfrenta dificuldades em sua vida. 

Fontes

Myriam Mongrain, Ph.D., Universidade de York

Para mais

Confira o Prática de visualização de metas, que foi desenvolvido e estudado em conjunto com esta prática Silver Linings.