Meditação a pé

Por que você deve tentar

Passamos grande parte do nosso tempo correndo de um lugar para outro, tão preocupados com nossa próxima atividade que nem percebemos o que estamos fazendo agora. Corremos o risco de não experimentar realmente nossa vida como a vivemos.

Praticar a atenção plena pode ajudar. A atenção plena nos ajuda a sintonizar com o que estamos sentindo e experimentando no momento presente – é a capacidade de prestar mais atenção aos nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais, sem julgá-los como bons ou ruins. A pesquisa sugere que pode não apenas reduzir o estresse, mas também aumentar nossa experiência de emoções positivas.

Um dos métodos básicos para cultivar a atenção plena é a “meditação andando”, que envolve o foco na experiência física de caminhar, prestando atenção aos componentes específicos de cada passo. Com a prática, uma ação cotidiana que você faz automaticamente, mesmo sem pensar, pode se tornar uma oportunidade para maior foco e consciência - um hábito que você pode tentar trazer para outras atividades mundanas também. Alguns especialistas recomendam alternar a meditação andando com outras formas de meditação para manter sua prática variada e determinar qual forma é melhor para você.

Por que funciona?

A meditação andando pode ajudar a aumentar a consciência de nossas sensações internas e de nosso ambiente externo, sintonizando-nos com experiências que muitas vezes perdemos quando corremos no piloto automático de um lugar para outro. Prestar mais atenção ao processo de caminhar também pode aumentar nosso senso de apreciação e prazer de nossos corpos físicos. Ao aumentar a consciência dos estados mentais e físicos, a meditação andando – como a atenção plena em geral – pode nos ajudar a obter um maior senso de controle sobre nossos pensamentos, sentimentos e ações, permitindo-nos responder de maneiras mais construtivas quando experimentamos pensamentos ou emoções negativas. .

Provas de que funciona

Teut, M., Roesner, EJ, Ortiz, M., Reese, F., Binting, S., Roll, S., Fischer, HF, Michalsen, A., Willich, SN, & Brinkhaus, B. (2013) . Caminhada consciente em indivíduos psicologicamente angustiados: um estudo controlado randomizado. Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, 2013 7.

Ao longo de quatro semanas, adultos alemães com sofrimento psicológico moderado a grave participaram de oito sessões em grupo de 60 minutos de treinamento de caminhada consciente, cada uma incluindo pelo menos 10 minutos de meditação andando. Em comparação com um grupo que não participou, eles experimentaram reduções significativas nos sintomas de estresse psicológico e melhorias na qualidade de vida.

Quem já experimentou a prática?

Os participantes do estudo acima eram mais de 90% do sexo feminino e tinham uma idade média de cerca de 50 anos. Pesquisas adicionais envolveram membros de vários grupos fora da Alemanha:

• universitários brasileiros que se envolveram em meditação andando por 200 metros experimentaram emoção positiva elevada e resposta emocional aumentada em comparação com aqueles que andaram normalmente, conforme medido por sua atividade cerebral.
• Adultos na Holanda que participaram de um retiro guiado de caminhada consciente de um, três, seis ou 10 dias aumentaram em atenção plena e emoções positivas em comparação com aqueles que não compareceram.
• adultos idosos tailandeses com depressão que praticaram 20-30 minutos de meditação andando duas a três vezes por semana durante 12 semanas melhoraram nos sintomas depressivos e na saúde cardiovascular em comparação com aqueles que passaram a mesma quantidade de tempo caminhando normalmente.
• adultos mais velhos americanos que participaram de oito sessões de meditação andando de 30 minutos relataram níveis mais baixos de emoção negativa depois em comparação com antes de iniciar o programa.

A meditação a pé (também conhecida como caminhada consciente) é uma das práticas de atenção plena incluídas no Redução do Stress Baseada na Atenção Plena (MBSR). Desenvolvido por Jon Kabat-Zinn e baseado em Ensinamentos budistas, MBSR é um programa de seis a 10 semanas que ensina várias técnicas de atenção plena por meio de sessões semanais e tarefas de casa. A pesquisa sugere que MBSR beneficia a saúde mental de vários grupos, incluindo o seguinte:

• Pessoas em diferentes culturas e países, como bilíngues famílias latino-americanas, universitários de China, famílias carentes em 香港, ciclomotoristas de baixa renda em Vietnã, homens com transtorno de ansiedade generalizada em Irão, Indígenas do República do Congo e Australianos aborígines.
• Mulheres em todo o mundo, incluindo mulheres grávidas na China, mulheres rurais na Índia que experimentou natimorto, mulheres em risco no Irã, Estudantes universitários de mulheres muçulmanas nos Emirados Árabes Unidos, Estados Unidos sobreviventes de violência por parceiro íntimo, e socioeconomicamente desfavorecidos Mulheres negras com transtorno de estresse pós-traumático.
• Pessoas com certas doenças, como os neozelandeses com artrite reumatóide, pacientes do sexo masculino com doença cardíaca na Índia, pacientes com diabetes na Coréia do Sul, Câncer pacientes no Canadá, câncer de mama sobreviventes na China e indivíduos HIV positivos em Toronto, Santos, Irão e África do Sul.

Mais pesquisas são necessárias para explorar se e como o impacto dessa prática se estende a outros grupos e culturas.

Tenha em mente

A Estudo 2015 descobriu que o MBSR “melhorou os sintomas depressivos, independentemente da afiliação com uma religião, senso de espiritualidade, … sexo ou idade”. No entanto, outros estudos sugerem que o MBSR pode não beneficiar a todos igualmente:

• Quando o MBSR foi administrado em Instalações correcionais de Massachusetts, os presos do sexo masculino experimentaram menos melhora na saúde mental do que as presas do sexo feminino.
• MBSR pode não ser benéfico em todos os contextos culturais. Por Profissionais e professores de saúde mental haitianos, MBSR contradisse algumas de suas visões de mundo culturais e práticas cotidianas. estudantes de medicina brasileiros que participaram do MBSR não experimentaram mudanças significativas na saúde mental ou na qualidade de vida.

Fontes

Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Centro de Atenção Plena da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts

Referências

Ao focar sua atenção nas sensações de caminhar, a Walking Meditation pode ajudá-lo a cultivar uma mente mais calma. Você está sintonizado com o momento presente? Faça nosso teste de Mindfulness para descobrir: